Yoga für Rücken und Wirbelsäule: Merkmale, Indikationen und Kontraindikationen, eine Reihe einfacher Übungen, die besten Asanas. Video für Anfänger

Die wahre Geißel der Zivilisation des 21. Jahrhunderts ist ein sitzender Lebensstil. Haltungskrümmung, systematische Rückenschmerzen, die Entwicklung chronischer Krankheiten vor dem Hintergrund einer Stagnation der Salze zwischen den Wirbeln - dies sind nur einige der Probleme, die aufgrund des Mangels an täglicher körperlicher Entlastung auftreten.

Um die Gesundheit zu erhalten, muss eine Person regelmäßig Sport treiben. Yoga kann schnell und effektiv Probleme für Rücken und Wirbelsäule lösen.

Ursachen von Rückenschmerzen

Die Symptome von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule und im Rücken sind sehr unterschiedlich. Am häufigsten sind die Menschen besorgt über Krämpfe, Kribbeln und Empfindungen, die der Muskeldehnung ähneln. Etwas seltener gibt es schneidende, backende Schmerzen, die plötzlich episodischer Natur sind.

Jede Art von Schmerz hat mehrere Gründe:

1. Entwicklung von Erkrankungen der Wirbelschnitte. Die Katalysatoren sind Osteochondrose, Hernie, Skoliose und andere Krümmungen der Wirbelsäule.
2. Patienten leiden häufig an Arthrose und Protrusion. Sie entstehen durch längeres Sitzen.
3. Funktionsstörung des Gewebes der Wirbelsäulenmuskulatur. Sie erhalten den größten Teil des Stresses durch einen sitzenden Lebensstil.

   

4. Die Niederlage der Lendengegend unter dem Einfluss von Infektionskrankheiten.
5. Entzündung der Bauchhöhle und der Beckenorgane. Diese Art von Schmerz geht mit Beschwerden in der Lendengegend einher.
6. Haltungskrümmung kombiniert mit Übergewicht. Dies führt zu einer ungleichmäßigen Verteilung der auf die Knochen ausgeübten Last, wodurch sich der Patient unwohl fühlt.

Der Schmerz strahlt auf die Beine und das Gesäß aus. Manchmal ist der Grund eine unregelmäßige Belastung oder schwere Unterkühlung. Die Hauptmanifestation unangenehmer Empfindungen tritt beim Vorbeugen auf. Der Schmerz verschwindet, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Merkmale des Yoga für Rücken und Wirbelsäule

Das Hauptmerkmal dieser Art von körperlicher Aktivität ist die maximale Konzentration der eigenen Aufmerksamkeit und Willenskraft auf die Aufrechterhaltung einer stabilen Position in einer bestimmten Asana. Die Posen des Komplexes ermöglichen es Ihnen, den Kern des gesamten Körpers zu stärken und zu verjüngen, die Figur zu dehnen, sie fit, gesund und schön zu machen.

Durch systematische Übungen lernt eine Person allmählich, fast alle Muskeln des Körpers zu entspannen, als ob sie in einen Traum fallen würde, während sie bei Bewusstsein ist.

Zusätzlich verbessert sich der arterielle und Blutdruck, der Körper wird allmählich flexibler und plastischer. Eines der wichtigsten Merkmale des Yoga ist die harmonische und natürliche Ausscheidung überschüssiger Salze aus dem menschlichen Körper. Dadurch erhält der Arzt trotz des täglichen sitzenden Lebensstils einen gesunden und starken Körper.

Die Wirksamkeit von Klassen

Die ständige Ausübung von Yoga hat eine heilende Wirkung nicht nur auf den Rücken und die Wirbelsäule, sondern auf den gesamten Körper des Patienten als Ganzes. Chirurgen verschreiben Patienten häufig solche körperlichen Kurse, hauptsächlich im Rahmen der Behandlung von Erkrankungen des endokrinen Systems und gynäkologischen Pathologien.

Yoga für Rücken und Wirbelsäule hilft perfekt dabei, solche lebenswichtigen Funktionen zu bewältigen, die der Körper ausführt:

• Schnelle und zeitnahe Beseitigung von Toxinen.
• Verbesserung der Koordination von Bewegungen und Arbeit des Bewegungsapparates.
• Erhaltung der Gesundheit der Atemwege, des Urogenitalsystems, der Nieren und des Herz-Kreislauf-Systems.

Während des Kurses verbessert sich der Tonus der Beine, der Muskeln der oberen und unteren Presse. Die Gesäßmuskeln gewinnen an Volumen und Elastizität.

Hinweise zur Umsetzung

Yoga ist sowohl für gesunde als auch für körperlich voll entwickelte Menschen und für Menschen, die an bestimmten Krankheiten leiden, nützlich. Es sollte sofort festgelegt werden, dass es sich vor Durchführung der Übungen lohnt, Ihren Arzt zu konsultieren.

Zunächst werden diesen Personen Asanas für den Wirbelsäulenabschnitt gezeigt:

• Patienten mit Wirbelkrümmung. Diese Krankheiten umfassen Skoliose, Osteochondrose, Arthrose, Bandscheibenvorfall.
• Patienten mit anhaltendem psychischen Stress. Yoga kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, sich auf eine positive Stimmung einzustimmen und den Endorphinspiegel im Blut zu erhöhen.

Yoga für Rücken und Wirbelsäule wird in einem Komplex zur Bekämpfung chronischer Schlaflosigkeit praktiziert. Durch körperliche Aktivität während des Trainings können Sie die Muskeln entspannen, Verspannungen lösen und unangenehme Zugempfindungen sowohl im Rücken als auch in anderen Körperteilen überwinden.

Kontraindikationen

Trotz aller Vorteile sind Übungskomplexe nicht für alle Menschen geeignet. Gegenanzeigen für Yoga-Kurse werden in zwei Kategorien unterteilt - vorübergehend und dauerhaft.

Es gibt Zeiten, in denen Yoga-Kurse für Rücken und Wirbelsäule ständig kontraindiziert sind. Dies gilt normalerweise für alle Übungen und ist mit bestimmten angeborenen und erworbenen physiologischen Verletzungen und Pathologien verbunden.

Jeder Fall ist anders. Wenn sich eine Person beim Yoga ernsthaft unwohl fühlt und Schmerzen in der Wirbelsäule hat, ist es besser, diese Übungen zu verlassen und selbst eine sparsame Richtung im Sport zu wählen.

Allgemeine Empfehlungen

Wie jede andere Sportart hat Yoga seine eigenen Feinheiten, die dazu beitragen, die Technik der Durchführung von Asanas zu verbessern.

Hier ist eine Liste von Tipps, die Ihre Trainingseffizienz erheblich verbessern können:

• Da das Üben von Yoga die größte Konzentration auf die eigenen Empfindungen, das Atmen und Halten einer Körperposition impliziert, müssen Sie bei der Auswahl eines Trainingsorts vorsichtig sein. Es sollte ruhig sein, damit nichts von Ihrem Training ablenkt.
• Die korrekte Arbeit der Bronchien und Lungen wirkt sich direkt auf die Qualität der Übung aus, da Atemnot und Tachykardie die korrekte Leistung der Asanas beeinträchtigen. Es ist besser, wenn die Person an der frischen Luft beschäftigt ist. In Fällen, in denen diese Option nicht möglich ist, sollte das Klassenzimmer gut belüftet sein.
• Trainingskleidung muss ebenfalls richtig beachtet werden. Es ist optimal, einen weiten Anzug aus natürlichen Materialien zu wählen, um die Bewegung nicht zu behindern.
• Idealerweise wird der Magen während des Trainings geleert. Es ist optimal, auf nüchternen Magen zu üben. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie etwas Wasser trinken, den Inhalt der Blase und, wenn möglich, den Darm entleeren.
• Überwachen Sie sorgfältig Ihre Atmung! Es sollte frei, glatt und natürlich sein. Wenn die Wirbelsäule falsch gedreht oder der Winkel des Rückens geneigt ist, kann ein scharfer Atemzug oder umgekehrt längerer Stress als Katalysator für Verletzungen dienen. Experten empfehlen nicht, beim Yoga den Atem anzuhalten. Ausnahmen sind spezielle Arten von Übungen.
• Während des Trainings können Sie zusätzlich eine rhythmische Kontraktion der Beckenmuskulatur durchführen und die Bauchmuskeln allmählich an der Oberfläche der Wirbelsäule straffen.
• Die Ernährung wird bei der Erstellung eines Asanakomplexes berücksichtigt. Sie sollten nach einer leichten Mahlzeit etwa zwei Stunden lang nicht mit Yoga beginnen. Wenn das Essen reichlich war, sollten Sie sich fünf Stunden lang enthalten. Tatsache ist, dass sich der Magen in unmittelbarer Nähe der Wirbel befindet. Daher kann eine unangemessene Übung zur Entwicklung des Rückens zu gefährlichen Verletzungen sowohl der Wirbelsäule selbst als auch des Magen-Darm-Trakts führen.

Die Einhaltung dieser einfachen Regeln macht die Klassen effektiv und schützt Sie vor unerwünschten Verletzungen. Vernachlässige sie nicht.

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Eine einfache Reihe von Übungen

Die Halsregion leidet häufig unter Müdigkeit und Fluss. Gleichzeitig gibt es nicht so viele Übungen für die Halswirbelsäule.

Hier sind einige der effektivsten (alle Übungen dauern zehn tiefe Atemzüge, so reibungslos wie möglich):

1. In einer normalen Haltung neigt eine Person den Kopf und versucht, mit dem Kinn so tief wie möglich in die Brustregion zu gelangen.
2. Die Hände sind über den Kopf gestreckt, der Yogi versucht, seinen Kopf so lang und hoch wie möglich zu strecken. Sie müssen Spannung mit Entspannung abwechseln und die Übung dreimal wiederholen.
3. Eine Bauchlage wird eingenommen. Der rechte Arm ist in einem Winkel von neunzig Grad zum Körper gestreckt. In diesem Fall sollte die Handfläche nach oben gerichtet sein.
4. Aus stehender Position beugt sich der Yogi so weit wie möglich nach vorne und hält den Körper so nah wie möglich an den Beinen. Dann werden die Hände hinter dem Rücken zusammengefügt und der Praktizierende versucht, sie so weit wie möglich hochzuziehen.
5. Kniender Stand. Hände berühren die Fersen. Der Praktizierende versucht, mit dem Kinn bis zur Brust so weit wie möglich zu gelangen, und streckt dann das Kinn nach oben.

Yoga für Rücken und Wirbelsäule kann den gesamten Stützrahmen einer Person entladen. Als nächstes sollten Sie auf die Brustregion achten.

Asanas helfen nicht nur dabei, die Wirbelsäule effektiv zu dehnen, sondern beseitigen auch Probleme mit den Atemwegen:

1. Stehende Position. Der Yogi breitet seine Arme so sanft und weit wie möglich aus, während er sie am Endpunkt hinter seinem Rücken schließt. Die Übung wird beim Einatmen durchgeführt, beim Ausatmen kehrt die Person in die Ausgangsposition zurück.
2. Die vorherige Asana wird ausgeführt, aber beim Schließen der Hände hinter dem Rücken müssen Sie sich langsam nach vorne beugen, während Sie versuchen, die geschlossenen Handflächen so weit wie möglich nach vorne zu bringen. Das Atmen ist tief und frei.
3. Hände bis zum Ellbogen werden an die Wand gelegt. Ein solcher Ständer wird so gewählt, dass die Füße so weit wie möglich von der Wandoberfläche entfernt sind und der Rücken eine horizontale Ebene bildet.Dann neigt sich der Kopf nach unten. Nach mehreren tiefen Atemzügen wird die Ausgangsposition eingenommen.
4. Der Praktizierende kniet nieder. Er hebt seine linke Hand, beugt sich am Ellbogen und bringt ihn so tief wie möglich, wobei er entlang der Linie der Wirbelsäule gleitet. In diesem Fall muss eine Person aus ihren Händen ein Schloss bilden und das gegenüberliegende einlassen.
5. Die Position ist auf allen Vieren. Die linke Hand streckt sich so weit wie möglich nach vorne, während die rechte Hand zusammen mit dem Kopf so weit wie möglich ist. Nach zwei tiefen Atemzügen werden die Asanas in die andere Richtung ausgeführt.

Das letzte in der Liste, aber weit vom letzten Wert entfernt, ist eine Reihe von Übungen, die auf die Arbeit mit der Lendenwirbelsäule abzielen:

1. Es wird ein gerader Stand genommen, die Arme über dem Kopf ausgestreckt. Während Sie ausatmen, müssen Sie sich bücken und Ihr rechtes Bein berühren und dann beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein. Abwechslung zum Wiederholen einer festgelegten Anzahl von Ansätzen.
2. Der Yogi nimmt die Starthaltung der vorherigen Asana ein. Beim Einatmen sollte der Körper langsam nach rechts gedreht werden, beim Ausatmen - nach links.
3. Der Praktizierende liegt auf dem Bauch und legt seine Handflächen auf die Seiten der Brust. Während Sie einatmen, sollten Sie den Körper anheben und sich auf Ihre Hände stützen. In diesem Fall sollte der Kopf zurückgeworfen werden. Es ist unbedingt erforderlich, Ihre Atmung zu überwachen und die Übung reibungslos durchzuführen, um nicht versehentlich verletzt zu werden.
4. Das rechte Knie ist gebeugt und der Fuß des rechten Beins wird auf der Außenseite des Knies des linken Beins auf den Boden gelegt. Letzteres kann gerade oder in einem Winkel von 90 Grad gebogen sein. Die rechte Hand liegt hinter dem Steißbein auf dem Boden. Die linke Hand umarmt das rechte Bein und zieht sich dann leicht in den Brustbereich hoch. Die Übung sollte fünfmal wiederholt werden.
5. Ausgangsposition - kniend und Handstand. Daraus sollte sich eine Person langsam mit erhobenem Becken erheben, während sie versucht, ihre Füße und Hände nicht vom Boden zu reißen. Dann kehrt der Praktizierende in die Ausgangsposition zurück. Die Atmung sollte gleichmäßig und gemessen sein.

Rückenbehandlung mit Asanas

Es gibt einen Komplex wirksamer Asanas für den Rücken.

Es ist besser, die Implementierung streng nach der Liste zu beginnen und schrittweise von einfach zu komplex zu wechseln:

1. Heuschreckenpose oder Asanas von Shalabhasana... Seine Merkmale sind die Stärkung des Rückenteils, die Arbeit an den Bauchmuskeln. In diesem Fall liegt die Übung in der Gruppe mit geringem Risiko für Wirbelsäulenverletzungen. Die Hinrichtung sollte durchgeführt werden, während Sie auf dem Rücken liegen, Ihre Brust hochziehen und Ihren Bauch sozusagen gegen die Matte drücken. In diesem Fall sollten das Gesäß und die Beine fest auf dem Boden ruhen.
2. Pose eines Hundes mit erhobener Schnauze - Urdha Svanasana. Es trägt zur effektiven Öffnung der Brustmuskeln, Arme und des Oberarms bei. Trägt perfekt zur Korrektur der Körperhaltung bei. Aus Bauchlage sollte sich der Arzt mit der Streckung der Arme so weit wie möglich nach hinten beugen. In diesem Fall müssen Sie Ihre Nase gerade und gerade strecken. Vergessen Sie nicht die gemessene tiefe Atmung.
3. Kamel- oder Ushtrasana-Position. Das Hauptmerkmal ist eine tonisierende Wirkung auf den gesamten Körper, insbesondere die Entlastung der Mittelwirbel und der Brustregion. Yoga, das kniet, muss sich sanft beugen und die Position fixieren, indem es die Füße mit den Händen berührt.
4. Bogenposition, auch bekannt als Standard Dhanuransana... Die Wirbelsäule wird darin gedehnt, Salzstagnation wird beseitigt. In seiner Ausführung ähnelt es dem vorherigen, aber die Bewegung wird nicht mehr auf den Knien ausgeführt, sondern aus einer Bauchlage, während die Hände zu Beginn der Übung an den Füßen fixiert sind.
5. Brückenposition - Urdhava Dhanuransana... Es wird davon ausgegangen, dass sich die Vorderseite des Körpers verlängert und die gesamte Wirbelsäule aktiv untersucht. Tatsächlich ist dies eine gewöhnliche Kinderbrücke, die nur sehr reibungslos ausgeführt wird, unter Berücksichtigung der Besonderheiten der Atemübungen von Yogis.

Nach ein paar Monaten ständiger Übung können Sie andere mit einer wahrhaft königlichen Haltung beeindrucken. Darüber hinaus werden viele Gesundheits- und Wohlfühlprobleme verschwinden.

Vietnamesisches Yoga

Es gibt eine sehr effektive und effektive Reihe von Yoga-Übungen zur Lösung von Rückenproblemen - Duongshin oder die vietnamesische Version.

Yoga dieser Art ist ausschließlich zur Behandlung von Rücken und Wirbelsäule bestimmt. Eine Besonderheit ist die Durchführung aller Übungen in Rückenlage. In diesem Fall hat das System seine eigenen Atmungseigenschaften, die in 4 Phasen unterteilt sind.

Hier sind die Grundübungen:

1. Der Praktizierende drückt seine Schulterblätter und Füße aktiv auf den Boden, während er versucht, die Wirbelsäule so weit wie möglich zu beugen. Sie müssen zwanzig Sekunden in diesem Zustand verweilen, während Sie leicht hin und her schwanken und gemessen atmen müssen.
2. Die zweite Übung ist der ersten sehr ähnlich, aber jetzt müssen auch die Ellbogen verwendet werden, um sie auf dem Boden abzulegen. In diesem Fall muss der Bauch nach unten gerichtet sein, und die Wirbelsäule muss langsam in die entgegengesetzte Richtung, dh nach oben, gerichtet sein.
3. Der Yogi führt eine einfache Fliege durch und spreizt die Knie so weit wie möglich zur Seite, legt sich aber hin.
4. Es ist notwendig, gerade Beine sanft an die Decke zu heben und sie dann genauso langsam hinter den Kopf zu senken. Das Ergebnis ist eine verdrehte Haltung, die die Wirbel perfekt streckt.
5. Jetzt müssen Sie Ihre Knie zur Seite spreizen, während Sie versuchen, den Fuß auf Ihren Zehen zu heben und das Becken nach vorne zu schieben. Aber übertreiben Sie es nicht - Sie können leicht das Gleichgewicht verlieren und sich verletzen.

Der Komplex ist äußerst nützlich und eignet sich für fast alle Altersgruppen. Die Zeit für die Umsetzung ist vergleichsweise kürzer als bei anderen Asanakomplexen.

Yoga-Kurse für Zwischenwirbelhernien

Eine Hernie zwischen den Wirbeln wird mit einer systematischen ungleichmäßigen Belastung des Bereichs des Zwischenwirbelfaserrings gebildet, die einen Bruch seiner Membran hervorruft, und ein Teil des Nucleus Pulposus tritt aus.

Yoga für Rücken und Wirbelsäule ermöglicht es, diese Krankheit loszuwerden, aber der Unterricht muss mit den obligatorischen Konsultationen eines Chirurgen kombiniert werden. Die Hauptmerkmale des Komplexes für Patienten mit Hernie sind die Verwendung von nur Asanas, die für den Wirbelsäulenabschnitt so sparsam wie möglich sind.

Es ist notwendig, die Belastung des Rückens zu minimieren. Die Übungen werden so reibungslos wie möglich durchgeführt. Der Patient muss sehr genau auf seinen Körper hören, bei den ersten schmerzhaften Empfindungen muss er aus der Position herauskommen.

Hier einige Empfehlungen für die Implementierung:

1. Sie müssen Yoga nur machen, wenn es keine Schmerzen gibt. Sport während der Verschlimmerung der Krankheit kann katastrophale Folgen haben.
2. Die Wirksamkeit von Asanas wird erhöht, wenn der Yogi am frühen Morgen oder am späten Abend auf sie zurückgreift.
3. Keine Notwendigkeit zu überarbeiten.
4. Nach dem Unterricht müssen Sie versuchen, die entspannteste Position einzunehmen und einige Zeit darin zu verbringen.
5. Es ist strengstens verboten, mit vollem Magen zu trainieren.

Meinungen von Ärzten

Die allgemeine Meinung der Ärzte über Yoga für Rücken und Wirbelsäule lautet wie folgt:

• Asanas sind eine hervorragende Möglichkeit, Rückenerkrankungen vorzubeugen und ihren Verlauf zu erleichtern. Richtig ausgewählte komplexe und verantwortungsvolle Durchführung von Übungen kann die Krankheit loswerden.
• Die Therapie sollte aus mehreren Behandlungen bestehen. Yoga muss mit den vom Chirurgen verschriebenen Medikamenten kombiniert werden. Vergessen Sie nicht die therapeutische Massage.
• Es sollte bedacht werden, dass Muskelverspannungen das bestehende Problem sowohl beheben als auch verschlimmern können. Alles muss mit Unterstützung eines Spezialisten mit Bedacht angegangen werden.

Patientenbewertungen

Die meisten Menschen im Internet stehen Yoga positiv gegenüber. Für sie ist dies eine ganze Lebensphilosophie. Für viele von ihnen haben Asanas dazu beigetragen, die lang erwartete Linderung zu erhalten und chronische Rückenschmerzen loszuwerden. Aber vergessen Sie nicht, dass Heilung ein komplexer und langwieriger Prozess ist.

Yogapraktiker raten, für ihre Gesundheit verantwortlich zu sein:

• Besprechen Sie die Asanas mit dem Arzt.
• Systematisch trainieren.
• Überarbeiten Sie nicht.
• Essen Sie richtig und regelmäßig.
• Kombinieren Sie Bewegung mit verschriebenen Medikamenten.
• Passen Sie Ihren Lebensstil und Ihre tägliche Routine an.

Rückenschmerzen sind ein schwächendes und qualvolles Phänomen, das mit der Behandlung nicht verzögert werden kann. Wenn Sie all diese einfachen Tipps befolgen, können Sie die Situation mithilfe von Yoga relativ schnell korrigieren. Der Rücken und die Wirbelsäule werden schnell wieder zu ihrer früheren Flexibilität zurückkehren, und Sie können Erkrankungen der Wirbelsäule vergessen.

Artikelgestaltung: Wladimir der Große

Video: Yoga für den Rücken

Linderung von Rückenschmerzen in 30 Minuten: