Übungen zum Entfernen des Buckels einer Witwe. Video von Bubnovsky, Kurkurina, Shishonin

Um den Witwenbuckel zu entfernen, der sich im Bereich des 7. Wirbels an der Basis des Halses bildet, muss nicht nur regelmäßig von Fachleuten massiert, sondern auch täglich durchgeführt werden die einfachsten Übungen. Sie tragen zur Normalisierung der Durchblutung und des Lymphflusses in den Gewebezellen bei, wodurch eine natürliche Umverteilung des Fettes und damit das Verschwinden des Widerristes erfolgt.

Was ist ein Witwenbuckel?

Witwenbuckel (Übungen zum Entfernen können unter Anleitung eines professionellen Trainers im Rahmen einer eng fokussierten Lektion oder unabhängig zu Hause durchgeführt werden) - Dies sind Fettablagerungen im oberen Rücken an der Basis des Halses.

Es verdirbt nicht nur das Aussehen einer Person (es ist unmöglich, es unter der Kleidung zu verstecken), sondern provoziert auch das Auftreten von Erkrankungen der Wirbelsäule. Der Widerrist (ein anderer Name für den Buckel der Witwe) beeinträchtigt die korrekte Haltung und trägt auch zur Bildung einer Verstopfung der Halswirbelsäule bei.

Übungen zum Entfernen des Buckels einer Witwe. Video von Bubnovsky, Kurkurina, ShishoninWitwenbuckel tritt sowohl bei Männern als auch bei Frauen auf. Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit begegnen ihm aufgrund der Besonderheiten der Funktionsweise des Hormonsystems häufiger.

Ohne regelmäßige sexuelle Aktivität im weiblichen Körper beginnen sich Östrogene anzusammeln, die in der entgegengesetzten Situation für die Aufrechterhaltung der Funktion der Organe des Fortpflanzungssystems aufgewendet werden. Wenn das Fortpflanzungssystem nicht aufrechterhalten werden muss, starten Östrogene den Prozess der Fettspeicherung.

Nach dem Einsetzen der Wechseljahre oder im Verlauf altersbedingter Veränderungen beginnt sich Fett im weiblichen Körper je nach männlichem Typ (im Oberkörper) abzulagern, weshalb die Größe des Widerristes zunimmt.

In welchem ​​Alter tritt es auf

Aufgrund der physiologischen Eigenschaften des Körpers, treten die Höcker der Witwe in der überwiegenden Mehrzahl der Fälle bei älteren Menschen. Der Beginn des Widerristes bei Frauen tritt während des Zeitraums der hormonellen Veränderungen des Höhepunkts auf - im Alter von 45 Jahren und älter. Männer mit einem Witwenbuckel sind viel seltener und meistens erst nach 55 Jahren anzutreffen.

Ärzte verbinden solche Veränderungen im Aussehen mit einer Abnahme der sexuellen Aktivität der Menschen sowie mit Veränderungen in ihrer gewohnten Lebensweise - ältere Menschen werden schneller müde, lehnen körperliche Anstrengung ab, wechseln zu sitzender monotoner Arbeit und so weiter.

Die Gründe

Der Buckel der Witwe (Übungen zum Entfernen müssen täglich durchgeführt werden, um ein sichtbares Ergebnis zu erzielen) ergibt sich aus:

  • natürliche hormonelle Veränderungen im Körper (mit zunehmendem Alter werden weniger weibliche Hormone produziert und die Ansammlung von Fett erfolgt je nach männlichem Typ - im Oberkörper);
  • progressive Osteochondrose der Halswirbelsäule (tritt aufgrund eines sitzenden Lebensstils auf; unzureichende körperliche Aktivität sowie Rückenerkrankungen, die durch eine falsche Haltung verursacht werden);
  • eine unzureichende Menge an Kalzium im Körper (tritt aufgrund einer unausgewogenen Ernährung oder infolge des Auswaschens von Nährstoffen aus dem Körper aufgrund einer Begleiterkrankung, beispielsweise Osteoporose, auf);
  • konstante Spannung der Muskeln der Halswirbelsäule aufgrund falscher Lastverteilung beim Sport oder Schwäche der Rückenmuskulatur und schlechter Körperhaltung;

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  • genetische Veranlagung für Veränderungen dieser Art;
  • das Vorhandensein von Übergewicht (berechnet nach der BMI-Formel und nicht visuell beurteilt);
  • unzureichende körperliche Aktivität;
  • eine Reihe seltener Krankheiten, zum Beispiel die Itsenko-Cushing-Krankheit, deren charakteristische Merkmale die Bildung eines Überschusses an Hormonen sind, die von den Nebennieren produziert werden.

Wann muss der Widerrist entfernt werden?

Witwenbuckel sind wie andere Krankheiten, unabhängig von ihrer Art, im Anfangsstadium am leichtesten zu korrigieren. Wenn die ersten Anzeichen einer Fettansammlung im Bereich des siebten Wirbels an der Basis des Halses auftreten, wird empfohlen, mit der Durchführung von Übungen mindestens einmal alle 4 bis 5 Monate zu beginnen. Nehmen Sie an einem Massagekurs (10 Eingriffe) von einem Fachmann teil.

Zu den wichtigsten Veränderungen im Aussehen und im Körper insgesamt, die auf das Anfangsstadium der Widerristbildung hinweisen, gehören:

  • eine rasche Zunahme der Ablagerungsgröße im Bereich des siebten Wirbels (besonders bei Menschen mit dünnem Körperbau);
  • Vorsprung des Buckels durch die Kleidung (im Anfangsstadium kann er durch Hemden mit Kragen oder Rollkragenpullover mit hohen Stehkragen verdeckt werden);
  • Haltungsänderungen, die mit bloßem Auge wahrgenommen werden (dies wird nicht nur von der Person bemerkt, die Widerrist hat, sondern auch von den Menschen um ihn herum);
  • das Auftreten eines sichtbaren kosmetischen Defekts;
  • das Auftreten häufiger und schwerer Kopfschmerzen und Schwindelgefühle, die einer Arzneimittelkorrektur nicht zugänglich sind (aufgrund der Tatsache, dass Fettablagerungen im Widerrist die in den Halswirbeln befindliche Arterie quetschen und dadurch die Durchblutung des Gehirns stören).

Folgen der Untätigkeit

Witwenbuckel (Übungen zum Entfernen, es wird empfohlen, ihn mit Massage und manueller Therapie zu kombinieren) kann die Gesundheit einer Person beeinträchtigen, wenn keine rechtzeitige Korrektur erfolgt.

Mögliche Konsequenzen:

  • das Auftreten von akuten Rückenschmerzen, nicht nur in der Halswirbelsäule, sondern auch in der Lenden- und Brustwirbelsäule. Dies ist auf eine falsche Verteilung der Last auf dem Rücken zurückzuführen, während eine Person sitzt oder steht.Übungen zum Entfernen des Buckels einer Witwe. Video von Bubnovsky, Kurkurina, Shishonin
  • das Auftreten von Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper, depressive Gedanken, die mit diesem Gefühl verbunden sind (aufgrund der Unfähigkeit, einen Buckel unter der Kleidung im Laufe der Zeit zu verstecken);
  • das Auftreten eines Doppelkinns (solche Veränderungen können mit einer falschen Haltung verbunden sein, in der sich das Kinn immer in einer leicht abgesenkten Position befindet);
  • Blutdrucksprünge, häufige Migräne (auftreten durch Einklemmen der Arterie in der Halswirbelsäule);
  • Sauerstoffmangel (mit einer unzureichenden Menge an Sauerstoff im Körper nehmen seine Schutzeigenschaften ab, chronische Krankheiten verschlechtern sich, Apathie tritt auf, die Arbeitsfähigkeit und Energie einer Person nehmen stark ab usw.);
  • Verschlechterung des Sehzustands (verbunden mit Veränderungen des Augeninnendrucks, hervorgerufen durch Klammern der Arterie in der Halswirbelsäule).

Spezielle Gymnastik, um den Buckel der Witwe loszuwerden

Um den Buckel der Witwe loszuwerden, wird empfohlen, jeden Tag eine Reihe einfacher Übungen durchzuführen, die in Zusammenarbeit mit einem behandelnden Neurologen oder Chiropraktiker ausgewählt werden sollten, der eine Vorstellung von den gesundheitlichen Merkmalen einer bestimmten Person hat.

Eine einfache Reihe von Übungen

Die Fertigstellung dieses Komplexes dauert nicht länger als 30 Minuten. Das Ergebnis ist nach 2 Monaten spürbar. (vorbehaltlich täglicher korrekter Übung).

ÜbungEmpfehlungen für die Umsetzung
Liegende Oberkörperflexion
  1. Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden und legen Sie eine spezielle harte Rolle unter die Unterkante der Schulterblätter. Die Beine müssen an den Knien gebeugt und die Füße fest auf den Boden gedrückt werden.
  2. Atmen Sie tief ein und der obere Teil des Körpers, der nach Gewicht hängt, muss auf den Boden abgesenkt werden.
  3. Nachdem Sie die Position für 1-2 Sekunden mit einem kräftigen Ausatmen fixiert haben, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und heben Sie den Körper von der Auflagefläche ab.

Übungen zum Entfernen des Buckels einer Witwe. Video von Bubnovsky, Kurkurina, ShishoninWährend dieser Übung ist es wichtig sicherzustellen, dass sich die unteren Rippen auf gleicher Höhe mit dem Magen befinden und nicht darüber hinausragen.

Seitlich liegende Beugung des Oberkörpers
  1. Legen Sie sich auf die Seite auf den Boden und legen Sie die Walze in den Bereich der unteren Rippen. Die Beine müssen zusammengedrückt und gebogen werden.
  2. Atmen Sie tief ein und der obere Teil des Körpers, der nach Gewicht hängt, muss auf den Boden abgesenkt werden.
  3. Nachdem Sie die Position für 1-2 Sekunden mit einem kräftigen Ausatmen fixiert haben, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und heben Sie den Körper von der Auflagefläche ab.
Widerstandsatmung
  1. Legen Sie sich auf den Boden, drücken Sie Rücken und Füße fest gegen die Auflagefläche.
  2. Die Handflächen müssen im Bereich der unteren Rippen platziert werden, wobei die Daumen zum Boden zeigen müssen.
  3. Atme langsam tief ein, während du mit deinen Händen Widerstand leistest und leicht auf die Rippen drückst.
  4. Atmen Sie aus und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück, ohne die Position zu fixieren.

Während dieser Übung sollten sich die Schultern unabhängig vom Ein- und Ausatmen in einer festen Position befinden.

Verlängerung des auf dem Bauch liegenden Rückens
  1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden und strecken Sie die Beine in einer natürlichen Position. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Unterarm und legen Sie Ihre linke Handfläche auf Brusthöhe auf den Boden.
  2. Mit einem tiefen Atemzug müssen Sie die Matte zur Seite strecken und Ihren Rücken in der Brustwirbelsäule krümmen. Richten Sie Ihren Blick über die linke Schulter.
  3. Atme aus und kehre in die Ausgangsposition zurück.Übungen zum Entfernen des Buckels einer Witwe. Video von Bubnovsky, Kurkurina, Shishonin

Übungen von Trainerin Anna Kurkurina

Witwenbuckel (Übungen zum Entfernen, es ist äußerst wichtig, gemäß der empfohlenen Technik durchzuführen) kann auch mit Hilfe eines Komplexes von Trainerin Anna Kurkurina korrigiert werden.

ÜbungEmpfehlungen für die Umsetzung
Durchbiegung der Brustwirbelsäule
  1. Stellen Sie sich gerade hin, stellen Sie Ihre Beine auf Schulterabstand, strecken Sie Ihre Arme zur Seite, ohne sie gleichzeitig zu beugen. Heben Sie Ihr Kinn leicht an und ziehen Sie Ihren Bauch in sich hinein.
  2. Bei einer Frequenz, die dem Einatmen und Ausatmen entspricht, muss die Brustwirbelsäule gebeugt, die Brust nach vorne gedrückt und an ihren Platz zurückgebracht werden.
"Drachen"
  1. Stellen Sie sich gerade hin, platzieren Sie Ihre Beine in Schulterabstand, strecken Sie Ihre Arme zur Seite, ohne sie gleichzeitig zu beugen. Heben Sie Ihr Kinn leicht an und ziehen Sie Ihren Bauch in sich hinein.
  2. Heben Sie mit einem tiefen Atemzug Ihre Arme über Ihren Kopf, während Sie versuchen, die Ausgangsposition der Schultern nicht zu verändern. Die Bürsten sollten voneinander nach hinten gedreht werden.
  3. Bringen Sie die Gliedmaßen wieder in ihre ursprüngliche Position, ohne die Position der Hände zu fixieren, und machen Sie einen Punkt, an dem die Hände parallel zum Boden reichen.
Handberührungspunkte
  1. Stellen Sie sich gerade hin, legen Sie Ihre Beine auf Schulterabstand, strecken Sie eine Hand zur Seite, ohne sie gleichzeitig zu biegen, und legen Sie die andere auf Ihren Gürtel. Heben Sie Ihr Kinn leicht an und ziehen Sie Ihren Bauch in sich hinein.
  2. Beugen Sie den ausgestreckten Arm, berühren Sie die Schulter und übertragen Sie die Hand auf den Widerrist.
  3. Berühren Sie die Schulter erneut und bringen Sie die Hand wieder in ihre ursprüngliche Position, wobei Sie den Arm strecken.
  4. Nachdem Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen ausgeführt haben, müssen Sie die Arbeitshand wechseln.

Es wird empfohlen, die Übung in einem schnellen Tempo durchzuführen.

Spiral
  1. Stellen Sie sich gerade hin, legen Sie Ihre Beine auf Schulterabstand, strecken Sie eine Hand zur Seite, ohne sie gleichzeitig zu biegen, und legen Sie die andere auf Ihren Gürtel. Heben Sie Ihr Kinn leicht an und ziehen Sie Ihren Bauch in sich hinein.
  2. Der ausgestreckte Arm muss von der Schulter nach vorne gedreht werden und einem spiralförmigen Pfad folgen.
  3. Nachdem Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen ausgeführt haben, müssen Sie die Arbeitshand wechseln.

Es wird empfohlen, die Übung in einem schnellen Tempo durchzuführen.

Übungen zum Entfernen des Buckels einer Witwe. Video von Bubnovsky, Kurkurina, ShishoninÜbungen von Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovskys Übungen können auch dazu beitragen, den Buckel der Witwe loszuwerden:

ÜbungEmpfehlungen für die Umsetzung
Arme aus Bauchlage schwingen
  1. Leg dich auf den Bauch auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine in einer natürlichen Position. Ziehen Sie eine Hand nach oben und lassen Sie die andere am Körper entlang. Die Brust sollte so weit wie möglich auf den Boden gedrückt werden, das Gesicht sollte in einem Abstand von 5 cm vom Boden platziert werden.
  2. Bewegen Sie die ausgestreckte Hand nach unten und drücken Sie sie auf die Seitenfläche des Körpers.
  3. Wiederholen Sie die Schwünge mit Ihrer Hand die erforderliche Anzahl von Malen (mindestens 20 Wiederholungen) und wechseln Sie dann die Arbeitshand.

Beim Handschwingen ist darauf zu achten, dass sich die Schultern nicht heben, sondern in ihrer ursprünglich abgesenkten Position bleiben. Andernfalls wird die Wirksamkeit der durchgeführten Übung auf Null reduziert.

Schwingen Sie Ihre Arme in einem Simulator oder mit einem Gewicht
  1. Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten auf den Boden. Ein Fitball oder eine harte Walze muss unter der Unterkante der Klingen platziert werden. Die Beine sollten in einer natürlichen Position ausgestreckt sein, in den Händen die Handläufe des Simulators mit einem Kabel oder improvisierten Gewichten (z. B. Wasserflaschen) befestigen.
  2. Beim Ausatmen müssen die Hände scharf auf den Boden gesenkt werden. Danach kehren sie ohne Pause in ihre ursprüngliche Position zurück.
  3. Nach dem gleichzeitigen Anheben der Arme wird empfohlen, die Übungen zu wiederholen und nacheinander mit den Gliedmaßen zu arbeiten.
Rückenablenkung in der Brustwirbelsäule
  1. Legen Sie sich mit gesenktem Bauch auf den Boden. Nehmen Sie Unterstützung auf Ihren Knien und legen Sie dann Ihr Gesäß auf Ihre Füße. Hände sollten ausgestreckt sein, Hände sollten nicht vom Boden gerissen werden.
  2. Beim Ausatmen wird empfohlen, den Rücken nach unten zu beugen und zu versuchen, die Brust so nah wie möglich an den Boden zu bringen.
  3. Fixieren Sie die Position für 7-10 Sekunden und entspannen Sie dann die Rückenmuskulatur.
  4. Wiederholen Sie nach 3-5 Sekunden die oben beschriebenen Übungen.

Empfehlungen von Dr. Shishonin

Übungen, die als wirksam bei der Entfernung des Buckels einer Witwe angesehen werden, sind ebenfalls Übungen, die gemäß den Empfehlungen von Dr. Shishonin erstellt wurden.

Übungen zum Entfernen des Buckels einer Witwe. Video von Bubnovsky, Kurkurina, Shishonin

ÜbungEmpfehlungen für die Umsetzung
Durchbiegung der Brustwirbelsäule
  1. Setzen Sie sich auf einen Hocker oder Stuhl ohne Rückenlehne. Senken Sie Ihre Hände in einer freien Position entlang des Körpers. Heben Sie Ihr Kinn an und stellen Sie Ihre Beine auf Schulterabstand.
  2. Beugen Sie mit einem tiefen Atemzug den Rücken in der Brustwirbelsäule und drücken Sie die Brust nach vorne.
  3. Fixieren Sie die Position des Rückens für 7-10 Sekunden.
  4. Nach der angegebenen Zeit muss der Rücken durch Entspannen der Muskeln wieder in seine ursprüngliche Position gebracht werden.
  5. Wiederholen Sie die obigen Schritte so oft wie nötig.
Durchbiegung der Brustwirbelsäule mit seitlich gespreizten Armen
  1. Setzen Sie sich auf einen Hocker oder Stuhl ohne Rückenlehne. Hände, ohne sich zu beugen, spreizen sich. Heben Sie Ihr Kinn an und stellen Sie Ihre Beine auf Schulterabstand.
  2. Beugen Sie mit einem tiefen Atemzug den Rücken in die Brustwirbelsäule und drücken Sie die Brust nach vorne.
  3. Fixieren Sie die Position des Rückens für 7-10 Sekunden.
  4. Nach der angegebenen Zeit muss der Rücken durch Entspannen der Muskeln wieder in seine ursprüngliche Position gebracht werden.
  5. Wiederholen Sie die obigen Schritte so oft wie nötig.
Körperneigungen
  1. Setzen Sie sich auf einen Hocker oder Stuhl ohne Rückenlehne. Hände, ohne sich zu beugen, spreizen sich. Heben Sie Ihr Kinn an und stellen Sie Ihre Beine auf Schulterabstand.
  2. Beugen Sie mit einem tiefen Atemzug den Rücken in die Brustwirbelsäule und drücken Sie die Brust nach vorne.
  3. Fixieren Sie die Position des Rückens für 7-10 Sekunden. Zu diesem Zeitpunkt ist es ohne Änderung der Position des Rückens erforderlich, mehrere Biegungen nach rechts und links durchzuführen.
  4. Nach der angegebenen Zeit muss der Rücken durch Entspannen der Muskeln wieder in seine ursprüngliche Position gebracht werden.

Wiederholen Sie die obigen Schritte so oft wie nötig.

Heilgymnastik von Carol Maggio

Die effektivsten Übungen aus Carol Maggios Heilgymnastik sind:

ÜbungEmpfehlungen für die Umsetzung
Heben Sie den Kopf aus einer Bauchlage
  1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder eine andere harte Oberfläche. Die Beine müssen in einer ausgedehnten, natürlichen Richtung positioniert werden.
  2. Die Rückseite der Handflächen sollte auf der Vorderseite des Halses platziert und leicht umklammert werden.
  3. Beim Ausatmen sollte der Kopf angehoben und gleichzeitig das Gesäß gestrafft werden.
  4. Während Sie den Widerstand mit Ihren Handflächen am Hals halten, fixieren Sie diese Position für 5-7 Sekunden.
  5. Nach der angegebenen Zeit muss der Hals entspannt und der Kopf auf den Boden gelegt werden.
Anheben des Kopfes aus Bauchlage
  1. Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine und Arme in einer natürlichen Position für sie, ziehen Sie Ihren Bauch hinein.
  2. Beim Ausatmen ist es notwendig, das Gesäß zu straffen und gleichzeitig Kopf und Hals vom Boden zu heben.
  3. Fixieren Sie die Position für 7-10 Sekunden, entspannen Sie sich dann und senken Sie Ihren Kopf auf den Boden.
  4. Wiederholen Sie die obigen Schritte so oft wie nötig.
Kopfheben drehen
  1. Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine und Arme in einer natürlichen Position für sie, ziehen Sie Ihren Bauch hinein.
  2. Beim Ausatmen ist es notwendig, das Gesäß zu straffen und gleichzeitig Kopf und Hals vom Boden zu heben.
  3. Fixieren Sie die Position für 7-10 Sekunden, entspannen Sie sich dann und senken Sie Ihren Kopf auf den Boden. Während sich der Kopf in der angehobenen Position befindet, müssen mehrere Umdrehungen nach links und rechts in einem angenehmen Tempo ausgeführt werden.
  4. Wiederholen Sie die obigen Schritte so oft wie nötig.

Ist es möglich, das Problem nur durch Gymnastik zu bewältigen?

Es ist unmöglich, den Buckel einer Witwe vollständig loszuwerden, insbesondere mit Hilfe von Gymnastik. Übung wird dazu beitragen, das Erscheinungsbild des oberen Rückens zu verbessern sowie die Schwere der Kopfschmerzen und die Häufigkeit von Schwindel zu verringern.

Regelmäßige körperliche Aktivität wird empfohlen in Kombination mit:

  • Organisation des Schlafes auf einer harten Oberfläche;
  • Anpassung der Ernährung;
  • einen aktiven Lebensstil führen.

Was tun sie sonst noch, um den fetten Buckel zu entfernen?

Es ist auch wirksam bei der Beseitigung des fetten Buckels:

  • Massage;
  • manuelle Therapie;
  • Physiotherapie (zum Beispiel Kryotherapie, Heizanwendungen usw.);
  • Physiotherapie;
  • Schwimmen.
Übungen zum Entfernen des Buckels einer Witwe. Video von Bubnovsky, Kurkurina, Shishonin
Um den Buckel der Witwe loszuwerden, werden neben speziellen Übungen auch Massagen der Kragenzone empfohlen

In Fällen, in denen die oben genannten Methoden unwirksam sind, können Sie zum Entfernen des Witwenbuckels Folgendes verwenden:

  • Fettabsaugung;
  • Hardware-Prozeduren;
  • Betriebsmethoden.

Der Buckel einer Witwe kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken, z. B. Kopfschmerzen oder Schwindel hervorrufen. Um die Fettansammlung im Bereich des siebten Wirbels an der Basis des Halses zu entfernen, müssen Sie täglich eine Reihe von Übungen durchführen.

Es sollte in Zusammenarbeit mit einem Neurologen oder Chiropraktiker ausgewählt werden, der die gesundheitlichen Merkmale einer bestimmten Person versteht.

Video zum Thema: Wie man den Buckel einer Witwe am Hals loswird

Übungen vom Widerrist bis zum Hals. Wie man den Buckel einer Witwe loswird:

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