Morgenübungen sind eine der wichtigen Komponenten des Gewichtsverlustprozesses. Laut Experten eignet es sich nicht nur hervorragend zum Abnehmen von Übergewicht, sondern weckt auch schnell den Körper, sodass sich schläfrige Muskeln am Vorabend eines neuen Tages mit Energie aufladen, die übliche Tasse Kaffee ersetzen, die Haut straffen und aufmuntern können.
Regelmäßigkeit, Genauigkeit, Routine: Was ist eine Morgenübung ohne?
Damit Morgenübungen den größtmöglichen Nutzen für die Gewichtsabnahme bringen, müssen die Übungen streng nach den von Fachleuten vorgeschriebenen Regeln durchgeführt werden.
- Regelmäßigkeit: Wenn Sie auch nur einen Tag auslassen, sagt der Fitnessprofi, hat der Körper Zeit, sich von Gymnastikbewegungen zu entwöhnen. Das tägliche Leben ist einer der Schlüssel zum Erfolg in der schwierigen Frage des Abnehmens.
- Genauigkeit: Morgenübungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen, sollten für die Person, die sie macht, nicht allzu schwierig sein, da das Ziel nicht darin besteht, einen Berg von Muskeln aufzubauen, sondern zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Das Aufladen dauert normalerweise nicht länger als 20 bis 30 Minuten.
- Modus: Niemals vor dem Aufladen frühstücken! Wenn Sie zum ersten Mal Zeit für das Essen verwenden und danach versuchen, den Körper zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, wird der gewünschte Effekt nicht erzielt.
Ein wichtiges Detail! Die morgendliche Gymnastik empfiehlt, dass die Pause zwischen den im Rahmen des Trainings durchgeführten Übungen nicht länger als 1 Minute dauern sollte.
Andernfalls werden Kalorien langsamer verbrannt als zur Gewichtsreduktion erforderlich, und Sie sollten nicht das richtige Ergebnis erwarten.
Die ersten Gymnastikübungen. Aufwärmen im Bett
Sie müssen sofort nach dem Alarm eine Reihe von Ladeübungen durchführen, ohne aus dem Bett zu kommen: Der Körper sollte allmählich aufwachen.
- Die erste Gymnastikbewegung geht nach dem Aufwachen nicht über die normalen Aktivitäten hinaus. Sobald der Alarm ertönt, müssen Sie mit dem Dehnen, Biegen und Dehnen der Bänder und Muskeln beginnen.
- Der zweite Schritt sollte darin bestehen, den Körper zu verdrehen: Der obere Teil geht nach links, während der untere Teil nach rechts geht.
- Dann wird die Übung wiederholt, nur die Körperteile drehen sich zu den Seiten, die denen entgegengesetzt sind, auf die sie zuvor gerichtet waren. Die dritte Übung besteht darin, die Beine zum Magen zu ziehen. Dies ist nützlich, auch zur Stärkung der Blutgefäße, und hilft auch, die Durchblutung zu normalisieren.
Ein solches Training stärkt die Rücken- und Bauchmuskeln; Darüber hinaus kann sich der ganze Körper vor dem Hauptteil der Morgenübungen aufwärmen.
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Nach dem Dehnen ist es Zeit, aus dem Bett zu steigen, Gymnastikübungen auf dem Boden oder, wie professionelle Trainer empfehlen, auf einem Teppich zu machen, der für solche Workouts ausgelegt ist.
Experten sagen, dass der auffälligste positive Effekt erzielt wird, wenn die Übungen in der genauen Reihenfolge durchgeführt werden, in der sie in der folgenden Tabelle angegeben sind.
| Die Essenz der Übung | Anzahl der Ansätze oder Ausführungszeit |
| Zum Aufwärmen vor aktiven Bewegungen an Ort und Stelle springen, was morgendliche Übungen zur Gewichtsreduktion umfasst: In der Ausgangsposition befinden sich die Arme über dem Kopf und sind im Schloss verriegelt, die Beine sind schulterbreit gespreizt. Während des Sprunges schließen sich die Beine und die Hände öffnen, strecken, strecken sich und verbinden sich mit den Handflächen für Baumwolle. Nach jedem Sprung kehrt der Körper in seine ursprüngliche Position zurück. | 30 Sekunden |
| Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine und strecken Sie die Arme senkrecht zum Körper zu den Seiten. Heben Sie Ihre Beine an, ohne sich zu beugen, so dass der Winkel zwischen ihnen und dem Körper 90 Grad beträgt. Sie sollten langsam und ohne Eile abgesenkt werden. | 5 mal pro Bein |
| Beugen Sie die Knie, während Sie auf dem Rücken liegen. Heben und senken Sie das Becken | 10 mal |
| Legen Sie einen Schwerpunkt auf Hände, die in einem Winkel von 90 Grad an den Ellbogen gebeugt sind. Verspannen Sie die Muskeln der Oberschenkel und des Bauches | 30 Sekunden |
| Immer noch auf dem Rücken liegend, legen Sie eine Ihrer Hände darunter und senken Sie die andere auf Ihren Bauch; Ziehen Sie durch leichtes Drücken mit den Händen auf Bauch und Rücken abwechselnd die Bauchdecke ein und beugen Sie sie | 10 mal |
| Er erhebt sich und springt abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein nach vorne. Bauch - eingezogen, Arme - in der Taille, Rücken - gestreckt. Eine Variante der Übung besteht darin, den Stuhl fest gegen die Wand zu drücken und abwechselnd entweder das rechte oder das linke Bein darauf zu legen | 5 mal pro Bein |
| Kniebeugen durchführen, Atmung verfolgen: hocken - ausatmen, einatmen - begradigen; Der Rücken sollte gerade sein | 10 mal |
| Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und geraden Beinen auf den Bauch. Heben Sie gleichzeitig Arme und Beine an, ohne sie zu beugen, und halten Sie sie pro Annäherung 10 Sekunden lang in dieser Position | 5 mal |
| Gehen oder rennen Sie an einem Ort und heben Sie die Knie so hoch wie möglich. beim Ein- und Ausatmen - 4 Schritte | 30 Sekunden |
Gewichtsverlust zu Fuß
Es scheint, dass eine sehr kleine Anzahl all der Dinge, die Menschen täglich tun, Ihnen helfen kann, effektiv Gewicht zu verlieren. Einige von ihnen stärken jedoch nicht nur den Körper selbst, sondern sind auch in Trainingsprogrammen enthalten. Laut Fitnesstrainern ist zügiges Gehen eine großartige Übung.
Es bezieht sich auf Cardio-Training: Es beschleunigt das Herz und zwingt es, schneller als gewöhnlich zu schlagen. Zügige Spaziergänge eignen sich auch für Morgenübungen. Orte, die für Freizeitspaziergänge geeignet sind, sind auch im Zentrum von lauten Ballungsräumen leicht zu finden.
Ein wichtiges Detail! Um die Effizienz solcher Promenaden zu steigern, wird empfohlen, nicht einmal Asphaltwege, sondern hügelige Wege zu wählen: Abfahrten und Anstiege spielen hier eine wichtige Rolle und erhöhen das erforderliche Spannungstraining für den Körper.
Joggen beim Abnehmen: einfache Regeln
Zusätzlich zu diesen Übungen empfehlen die Trainer, auch in das Training einzubeziehen Morgenübungen zur Gewichtsreduktion auch joggen. Um sicherzustellen, dass Ihre Bemühungen nicht verschwendet werden, müssen mehrere wichtige Regeln befolgt werden.
In erster Linie sollten Sie Ihren Lauf früh am Morgen vor dem Frühstück beginnen. Sie sollten den Körper nicht überanstrengen: Das Training sollte so durchgeführt werden, dass die freie Zeit danach ausreicht, um zu duschen, sich auszuruhen und morgens zu essen.
Die Kleidung des Läufers sollte je nach Wetter draußen gewechselt werden.
- Trainer warnen: Bei Temperaturen über 30 Grad Celsius sind Überlastungen unerwünscht. Um einen Hitzschlag bei dieser Hitze zu vermeiden, benötigen Sie einen Hut wie ein Kopftuch, ständigen Zugang zu Wasser und eine verkürzte Joggingzeit.
- Wenn es draußen zwischen 17 und 30 Grad ist, empfehlen Experten, sich nur in Sportshorts zu kleiden. Damen müssen dem Anzug natürlich ein Oberteil oder ein T-Shirt hinzufügen.
- Wenn die Temperatur immer noch über 0 Grad liegt, aber bereits unter 17 Grad gefallen ist, ist ein Trainingsanzug hilfreich. unter 10 - Jeans oder andere enge Hosen und eine Jacke sowie ein Hut, der Ihre Ohren sicher bedeckt, sind unersetzlich.
- Für den Fall, dass auf der Thermometerskala ein Wert unter -15 Grad sichtbar ist, werden warme Handschuhe und, wenn der Läufer dies wünscht, ein zweites Paar Socken am obigen Satz befestigt.
- Wenn der Frost eine Marke von weniger als -25 erreicht, müssen Sie Ihr Training vorübergehend unterbrechen und zu Hause bleiben, um sich auf die am Anfang des Artikels beschriebenen Übungen zu beschränken.
Ein wichtiges Detail! Die besten Laufschuhe, egal bei welcher Temperatur, sagen Turnschuhe, sind Turnschuhe. Das einzige, was sich je nach Lufttemperatur im Freien ändern kann, ist die Dichte der Schnürung: Je dichter das Wetter, desto kälter wird es.
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Trainer, die sich auf die Vorbereitung von Turnkomplexen spezialisiert haben, können viele interessante Details zum Thema ihrer Tätigkeit erzählen.
In einigen Anmerkungen werden die wichtigsten Details für Liebhaber von Morgenübungen zusammengefasst, insbesondere für die Vielfalt, die Ihnen beim Abnehmen hilft.
- Der Stress, dem der Körper morgens ausgesetzt ist, sollte nicht sofort lang werden. Zu Beginn des Trainings sollte die Übungszeit auf nur 5-8 Minuten begrenzt sein und die Dauer der Übung nur allmählich und langsam auf eine halbe Stunde verlängern.
- Zwischen den Übungen ist es wichtig, nicht nur nicht zu lange auszuruhen, sondern auch den trainierten Körper aufzuheitern: Ein Viertel Glas Wasser, idealerweise nicht kühl, aber warm, ist mehr als geeignet als zusätzliche "Belohnung" für die gerade durchgeführte Übung.
- Beim Joggen, Gehen und anderen Morgenübungen müssen Sie Ihre eigene Atmung sorgfältig überwachen. Das Einatmen erfolgt durch die Nase und das Ausatmen erfolgt durch den Mund. Sie müssen gleichmäßig atmen, zu häufiges Atmen ist nutzlos.
- Sie müssen sich nicht zu hart behandeln: Sobald das Atmen schwierig wird, ist es Zeit, eine Pause einzulegen oder beim Gehen und Laufen das Training zu beenden.
Mit der richtigen Motivation ist es nicht so schwierig, Morgenübungen zur Gewichtsreduktion zu Hause zu machen.
Vorbehaltlich der von Fachleuten vorgeschriebenen Regeln für diejenigen, die gerne zusätzliche Pfunde verlieren möchten, wird ein angenehmes Ergebnis nicht zögern, bald zu erscheinen.
Der Effekt wird äußerlich nicht am zweiten Tag der Übungsübungen spürbar sein, aber bereits 2 Wochen nach Beginn der Übungen wird sich der Körper garantiert zum Besseren verändern, Sie werden beginnen, klare Konturen einer schönen Figur zu erhalten.
Videoclips über Morgenübungen zu Hause
Video zum Thema Morgenübungen zur Gewichtsreduktion zu Hause:
Video-Tipps. 6 Übungen zum Abnehmen zu Hause:
Seit meiner Studienzeit war es eine Katastrophe, morgens aufzustehen. Jetzt bin ich 41 und habe beschlossen, morgens mit dem Turnen zu beginnen. Während ich im Bett liege, beginne ich meine Hände zu strecken)) und stehe allmählich auf. In der Tat wurde es viel einfacher aufzustehen, friert nicht ein, nichts tut weh. Ich rate jedem von klein auf.