Zu Hause und im Fitnessstudio entfernen wir schnell die Ohren von den Seiten an den Hüften

Volumenhosen, Ohren an der Außenseite der Oberschenkel verändern die Proportionen des Körpers, verkürzen die Beine optisch und lassen die Figur hocken. Um die Ohren von den Seiten der Oberschenkel zu entfernen, benötigen Sie einen integrierten Ansatz, Zeit und Geduld, da die Ansammlung von Fett in diesen Bereichen auf die Wirkung weiblicher Sexualhormone zurückzuführen ist und der Körper diese "Reserven" zuletzt ausgibt.

Übungen zum Abnehmen des Gesäßes einer Frau zu Hause:

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich aufwärmen (10-15 Minuten), damit sich der Körper gut erwärmt, die Muskeln und Bänder elastischer werden und die Ausdauer zunimmt. Dank des Aufwärmens ist der Effekt der Fertigstellung des Komplexes viel höher.

Coups

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine (verbinden Sie sich), strecken Sie die Arme hinter den Kopf und verschränken Sie die Daumen. Die Muskeln des Bauches, der Hüften und des Gesäßes sind angespannt. Beim Einatmen auf die Seite rollen, beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurückkehren, beim Einatmen auf die andere Seite rollen, beim Ausatmen auf den Rücken zurückkehren.

Mach 20 Flips auf jeder Seite.

Diese Übung ist sehr effektiv, um die Ohren schnell von den Seiten der Oberschenkel zu entfernen, da zusätzlich zu der allgemeinen Belastung der Muskeln eine intensive mechanische Wirkung auf die Reithose besteht.

Drehung um die Beine

Sie müssen sich auf die Seite legen, Ihren Kopf mit einer Hand stützen und mit der anderen auf dem Boden ruhen.

Führen Sie 30 kreisförmige Umdrehungen im Uhrzeigersinn und 30 Umdrehungen gegen den Uhrzeigersinn mit jedem Bein in 3 Sätzen durch.

Schwinge deine Beine

Legen Sie sich mit einem Bein auf dem anderen auf Ihre Seite. Heben Sie das Bein beim Einatmen an, ziehen Sie es leicht zurück, senken Sie es beim Ausatmen ab. Der Bewegungsbereich beträgt ca. 75 Grad. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 30 Mal für jedes Bein, 3 Sätze.

Kniebeugen

1. Klassisch. Beine schulterbreit auseinander, Füße parallel zueinander, Arme entlang des Körpers. Sie müssen sich 20-30 Mal hinsetzen und 3 Ansätze machen.
2. Plie. Platzieren Sie die Füße etwa 1 Meter voneinander entfernt, drehen Sie die Socken leicht zur Seite und führen Sie die Arme entlang des Körpers. 20-30 mal laufen lassen, 3 Sätze.
3. Beine zusammen. Füße zusammen, Hände runter. 20-30 Kniebeugen, 3 Sätze.

Allgemeine Empfehlungen für Kniebeugen: Der Rücken sollte immer gerade sein, beim Einatmen in die Hocke gehen und beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurückkehren. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, während Sie in die Hocke gehen.

Ausfallschritt (normal)

Stehen Sie aufrecht und machen Sie mit einem Fuß einen großen Sprung nach vorne, während die Zehe des anderen Beins auf dem Boden ruht (die Ferse löst sich vom Boden). Hocken Sie, ohne den Boden mit dem Knie zu berühren, den Körper gerade.

Führen Sie 3 Sätze mit 20 Ausfallschritten an jedem Bein durch. Nehmen Sie die Hanteln mit einem Gewicht von 3-4 kg in die Hand, um die Belastung zu erhöhen.

Die Beine heben

Steigen Sie auf alle viere, strecken Sie Ihr Bein parallel zum Boden, führen Sie mit jedem Bein 30 Schwünge durch, 3 Sätze.

Um ein nachhaltiges Ergebnis zu erzielen, muss der Komplex dreimal pro Woche durchgeführt werden. Der Effekt wird in 2-3 Wochen sichtbar sein - die Reithose nimmt ab, die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes werden spürbar angespannt. Die Stärkung von Rücken und Bauch ist ein angenehmer Bonus.

Rezepte zum Abnehmen von Hüftwickeln und wie man sie richtig verwendet

Wraps sind ein wirksamer Weg, um Fett an den Oberschenkeln zu reduzieren. Um eine stabile kosmetische Wirkung zu erzielen, sollten die Sitzungen in einem Kurs von 7 bis 14 Verfahren durchgeführt werden. Der Kurs sollte alle 3 bis 4 Monate wiederholt werden.

Schönheitssalons haben eine Vielzahl von Wraps in ihrem Arsenal: Ton, Schokolade, Seetang, Markenmischungen.

Um Zeit und Geld zu sparen, können Wraps zu Hause durchgeführt werden. Die Zutaten für die Mischung sind in jedem Supermarkt erhältlich und die hervorragende Wirkung des Verfahrens ist garantiert.

Sie müssen wissen, welche Zutaten beim Wickeln verwendet werden sollten, da das Entfernen der Ohren von den Seiten der Oberschenkel mit einigen von ihnen so schnell wie möglich erfolgen kann.

Trockenes Senfpulver

Für die Herstellung benötigen Sie: trockenes Senfpulver (1 Glas). Der Senf sollte mit warmem Wasser gemischt werden, bis die Konsistenz einer dicken Creme auf die Oberschenkel aufgetragen ist.

Um die Wirkung der Komposition zu verstärken, müssen Sie sich in Frischhaltefolie einwickeln und sich warm anziehenDie Dauer der Sitzung beträgt 15 bis 20 Minuten. Anschließend wird die Mischung mit kaltem Wasser abgewaschen. Das Verfahren wird durch Auftragen einer Anti-Cellulite-Creme abgeschlossen.

Seetang

Es wird getrocknet (gehackt oder gemahlen) verkauft.

Die Algen enthalten Mineralien und Vitamine, die dazu beitragen, den Stoffwechsel zu verbessern, Fett abzubauen und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Es gibt zwei Möglichkeiten, Seetang zuzubereiten:

1. Gießen Sie gehackten Seetang mit Wasser und lassen Sie ihn 20 Minuten ziehen.
2. Den gemahlenen Seetang mit Wasser (1: 4) verdünnen, das Pulver allmählich ins Wasser gießen und ständig umrühren, damit keine Klumpen entstehen. Der resultierende Brei wird 20 Minuten lang infundiert, dann können Sie einwickeln.

Die vorbereitete Mischung mit einer dicken Schicht auf der Haut verteilen, dann in einen Film einwickeln und 40-60 Minuten einwirken lassen.

Wenn die Algen nach der Sitzung mit Wasser gegossen und an einem kühlen Ort aufbewahrt werden, kann der Brei zweimal verwendet werden. Die Haltbarkeit beträgt 4–5 Tage.

Zimt zum Einwickeln

Das Einwickeln mit diesem duftenden Gewürz ist sehr effektiv, da Zimt die Durchblutung verbessert und die Lymphdrainage erhöht.

In 2 EL. kosmetisches Öl (Sie können jedes verwenden), 2 Tropfen ätherisches Zimtöl hinzufügen, leicht erhitzen und auf die Reithose auftragen, mit Folie umwickeln, 30 Minuten einwirken lassen.

Kaffee zum Einwickeln

Natürlicher Kaffee zerstört Fette, entfernt Giftstoffe, fördert die Hautregeneration und reduziert Schwellungen.

Gießen Sie gemahlenen Kaffee (100 g) mit etwas kochendem Wasser, lassen Sie ihn leicht abkühlen (die Temperatur sollte angenehm sein), verteilen Sie ihn auf den Oberschenkeln und isolieren Sie ihn mit Folie. Die Belichtungszeit beträgt 40-60 Minuten.

Es gibt viele weitere Rezepte für die Herstellung einer Komposition zum Verpacken. Pfeffer und verschiedene ätherische Öle werden als zusätzliche Zutaten für den Abbau von Fettablagerungen verwendet.

Grundregeln für das Umwickeln:

• Nehmen Sie vor dem Eingriff ein Bad oder eine heiße Dusche und reinigen Sie die Haut mit einem Peeling.
• Überprüfen Sie die Reaktion auf die Bestandteile der Mischung (tragen Sie die Zusammensetzung 30 Minuten lang auf eine kleine Fläche auf).

Verpassen Sie nicht den beliebtesten Kolumnenartikel: Morgenübungen für Personen über 40, 50. Gymnastikübungen zur Gewichtsreduktion, Video-Tutorials.

Wie man die Oberschenkel zur Gewichtsreduktion massiert

Vielen Kosmetikerinnen zufolge entfernt sogar eine regelmäßige Massage die Ohren sehr effektiv von den Seiten der Oberschenkel, da dies eine Therapie ist, die dazu beiträgt, die Durchblutung zu verbessern, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen, den Stoffwechsel zu normalisieren und Stoffwechselprozesse zu aktivieren.

Die Massage sollte in mindestens 10 Sitzungen durchgeführt werden. Ideal, wenn die Möglichkeit besteht, einen professionellen Massagetherapeuten zu besuchen. Ist dies nicht möglich, können Massagen im Oberschenkelbereich unabhängig zu Hause durchgeführt werden.

Abnehmen Schröpfen Massage

Vor nicht allzu langer Zeit wurden spezielle medizinische Banken für Massagen eingesetzt. Diese Methode hat sich jedoch im Kampf gegen voluminöse Oberschenkel bewährt.

Medizinische Banken werden in vielen Apotheken verkauft. Nur Silikon oder medizinischer Kautschuk können als Herstellungsmaterial dienen - Glas funktioniert nicht.

Anleitung zur korrekten Installation von Dosen:

• Nehmen Sie ein heißes Bad, bis der Körper vollständig gedämpft ist.
• Verbessern Sie die Durchblutung mit leichten Bewegungen über die gesamte Länge der Oberschenkel. Zu diesem Zweck können Sie einen Waschlappen, eine Massagebürste oder eine spezielle Walze mitnehmen.
• Verwenden Sie eine Anti-Cellulite-Creme. Alternativ ist jedes Gel geeignet, das natürliche Öle enthält;
• Befestigen Sie die Dosen so, dass sie eine möglichst große Hautoberfläche erfassen können.
• Bewegen Sie die Dose nach einer kurzen Wartezeit vom Knie bis zum höchsten Punkt der Hüften.
• Die Sitzungsdauer beträgt 25 Minuten.

Diese Art der Massage wird in Elite-Schönheitssalons durchgeführt. Anstelle von Dosen wird eine spezielle Vakuummaschine mit Behältern an den Enden der Saugnäpfe verwendet.

Eine Massage mit Dosen zu Hause spart jedoch Geld und Zeit, da damit Ohren mit dem gleichen Effekt wie im Salon von den Seiten der Oberschenkel entfernt werden können.

Abnehmen Honigmassage

Massage mit Honig ist eine weit verbreitete Praxis, da Honig dank seiner speziellen Zusammensetzung eine wohltuende Wirkung auf den Körper der Frau hat. Das Volumen der Oberschenkel nimmt nach mehreren Sitzungen merklich ab.

Nehmen Sie vor dem Auftragen von Honig ein Bad oder eine Dusche, um die Körperoberfläche gut aufzuwärmen, und tragen Sie dann Honig mit leichten Bewegungen auf. Die Massage selbst ist ein Klopfen. Zuerst sind sie so sanft wie möglich, aber am Ende der Sitzung werden sie scharf und mit einem spürbaren Baumwolleffekt. Mit der Zeit dauert alles nicht länger als 30 Minuten.

Wenn Honig tief in die Epidermis eingedrungen ist, wirkt er direkt auf Fettdepots.

Diät zur Gewichtsreduktion im Hüftbereich für eine Frau

Um den gewünschten Effekt zu erzielen, sollten Sie die Ernährung anpassen, da das Entfernen der Ohren von den Seiten der Hüften dazu beiträgt, bestimmte Lebensmittel aus der Ernährung zu streichen. Das:

• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Süßwaren jeglicher Art;
• geräuchert;
• Marinaden;
• Cracker;
• Chips;
• Mehl - Brot, Brötchen.

Besser gedämpft oder im Ofen kochen.

Sie sollten fraktioniert (3-4 mal am Tag) in kleinen Portionen essen, während es sehr wichtig ist, das Frühstück nicht auszulassen. Sie sollten spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein, einschließlich Fleisch, Fisch, Getreide und Milchprodukten. Sie sollten jeden Tag genug Gemüse und Obst essen (mit Ausnahme von Bananen und Trauben - sie sind sehr kalorienreich).

In keinem Fall sollten Sie hungern oder sich in der Nahrung stark einschränken, für den Körper ist dies unerwünschter Stress.

In den letzten zehn Jahren haben Vermarkter gekonnt eine Vorstellung von den Vorteilen fettarmer Produkte (Joghurt, Kefir, Sauerrahm, Sahne usw.) entwickelt. Moderne Forschungen zeigen jedoch, dass, wenn Sie solche Lebensmittel regelmäßig essen, der Körper, der kein natürliches Fett in ausreichenden Mengen erhält, es ansammelt und der Stoffwechsel gestört wird.

Flüssigkeitsaufnahme korrigieren

Für das reibungslose Funktionieren aller Körpersysteme ist es wichtig, bei Raumtemperatur ausreichend stilles Wasser zu trinken (kaltes Wasser reizt die Magenschleimhaut). Ärzte haben den optimalen Wasserverbrauch pro Tag festgelegt: 1,5-2,0 Liter. Beim Besuch eines Badehauses, bei intensiver körperlicher Aktivität an heißen Tagen sollte die Flüssigkeitsaufnahme erhöht werden.

Die empfohlene Menge sollte den ganzen Tag über gleichmäßig getrunken werden, um Anzeichen von Durst zu vermeiden. Es ist nützlich, morgens (auf leeren Magen) ein Glas warmes Wasser zu trinken - dies trägt zum Gewichtsverlust bei, beschleunigt den Stoffwechsel, aktiviert die Produktion von Enzymen und normalisiert den Verdauungsprozess.

Nur ein integrierter Ansatz - richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung, Massage und Packungen - hilft dabei, die Ohren schnell von den Seiten der Oberschenkel zu entfernen, da sich der Stoffwechsel normalisiert, der Stoffwechsel beschleunigt, der Muskeltonus zunimmt und die Durchblutung verbessert wird.Das Ergebnis dieser Bemühungen wird ein großartiges Gefühl des Wohlbefindens, ein straffer, schlanker Körper und eine elastische, verjüngte Haut sein.

Video darüber, wie man die "Ohren" von den Seiten der Oberschenkel entfernt

Ein einfacher Weg, um die Ohren von den Seiten der Hüften zu entfernen:

So entfernen Sie die Seiten: