Schlankheitsgeräte für Bauch und Seiten im Fitnessstudio und zu Hause. Beste Bewertung

Zur Gewichtsreduktion im Bauch und an den Seiten helfen nur Diäten und Übungen, aber auch zahlreiche Trainingsgeräte. Auf dem heutigen Sportartikelmarkt können Sie Modelle auswählen, die sowohl für den Heimgebrauch als auch für die Arbeit im Fitnessstudio geeignet sind.

Vergleich der Wirksamkeit von Übungen zur Gewichtsreduktion des Bauches mit und ohne Simulatoren

Für einen effektiven Gewichtsverlust im Bauch und an den Seiten sind sowohl spezielle Übungen als auch Trainingseinheiten geeignet. Die Wahl einer bestimmten Art von Aktivität basiert auf den psychischen und physischen Eigenschaften einer Person. Um eine Wahl treffen zu können, müssen Sie eine Vorstellung von den Vor- und Nachteilen jeder Art von Aktivität haben.

Am effektivsten sind kombinierte Workouts, bei denen Übungen mit eigenem Gewicht und spezieller Ausrüstung kombiniert werden. Eine Grundvoraussetzung für das Abnehmen ist auch die Einhaltung der richtigen Ernährung und des richtigen Trinkregimes.

Bewertung der besten Heimtrainingsgeräte zur Gewichtsreduktion im Bauch und an den Seiten. Unterrichtsregeln

Alle modernen physischen Trainingsgeräte sind in Kraft- und kardiologische Geräte unterteilt. Für Anfänger mit Übergewicht ist es notwendig, den Unterricht mit Modellen zu beginnen, die Cardio bieten.

Ellipsentrainer

Schlankheitsgeräte für Bauch und Seiten tragen nicht nur zur Verbesserung des Aussehens bei, sondern stärken auch den gesamten Körper. Der Ellipsentrainer ist das beliebteste Modell für Herz-Kreislauf-Geräte für Heimübungen.

Die Arbeit daran löst die folgenden Aufgaben:

• Verringerung der Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule;
• den Hauptmuskelgruppen Ton geben;
• Reduzierung des Körperfetts;
• Erhöhung der allgemeinen Ausdauer.

Die Ellipsoidübung simuliert Laufen, Treppensteigen, Radfahren und Skifahren.

Um ein schnelles und stabiles Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig Beachten Sie die folgenden Regeln:

• Das Training auf einem Simulator sollte mit einem Aufwärmen von 10-15 Minuten beginnen.
• Für einen schnellen Gewichtsverlust und eine Stärkung der Bauchmuskeln ist es notwendig, sie während des gesamten Trainings in konstanter Spannung zu halten.
• Die Trainingszeit für Anfänger beträgt 30-40 Minuten. Aufwärmen und Dehnen sind in dieser Zeit nicht enthalten.
• Die Intensität der Sitzung muss schrittweise erhöht werden, um die Muskeln aufzuwärmen. Das Ende der Übung erfolgt ebenfalls langsam.
• Die Häufigkeit des Trainings hängt vom gewünschten Ergebnis ab. Um den Körper in guter Form zu halten, benötigen Sie 30 Minuten lang 3 Trainingseinheiten pro Woche. Der Gewichtsverlust erfordert 4-5 Sitzungen pro Woche, die 1 bis 1,5 Stunden dauern.

Ein kleiner Ellipsentrainer, der auch in einem kleinen Raum problemlos Platz findet, kostet ab 7.500 Rubel.

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Rennbahn

Laufen und Gehen ist die günstigste Form des Herztrainings. In der kalten Jahreszeit werden Outdoor-Aktivitäten erfolgreich durch Arbeiten am Heimlaufband ersetzt. Klassen darauf haben praktisch keine Einschränkungen, da moderne Modelle die Funktion haben, die Bewegungsgeschwindigkeit und den Neigungswinkel der Spur zu steuern.

Bedingte Kontraindikationen für Klassen sind folgende Krankheiten:

• Hypertonie;
• Phlebeurysmus;
• Fettleibigkeit III Grad;
• Osteochondrose;
• Wirbelbruch.

Das Vorhandensein von Kontraindikationen ist kein Grund, das Joggen vollständig aufzugeben. Nach Rücksprache mit einem Arzt und einem professionellen Trainer können Sie eine geeignete Last auswählen und das Joggen durch intensives Gehen ersetzen.

Regelmäßiges Laufbandtraining hilft dabei, das Körperfett im gesamten Körper gleichmäßig zu reduzieren. Anfänger, die sehr übergewichtig sind, sollten zu Fuß auf einem Laufband beginnen. Wenn Sie abnehmen und Ihren Körper stärken, wird das Gehen durch Laufen ersetzt.

Eine Trainingsoption für Anfänger könnte folgendermaßen aussehen:

1. 10 Minuten. - ruhiges Gehen zum Aufwärmen;
2. 10 Minuten. - eine schrittweise Erhöhung des Tempos auf 5-7 km / h;
3. 10 Minuten. - starker Verkehr mit der maximal möglichen Geschwindigkeit;
4. 5 Minuten. - ein ruhiger Kurs zur Wiederherstellung der Atmung;
5. 10 Minuten. - Nachahmung eines schnellen Aufstiegs bergauf;
6. 5 Minuten. - eine allmähliche Abnahme des Tempos bis zum vollständigen Stillstand.

Um die Last zu erhöhen, wird die Dauer der aktiven Perioden schrittweise erhöht. Die am meisten bevorzugte Option für Heimtrainings ist die Faltschiene. Das Faltmodell kann zu einem Preis von 5500 Tausend erworben werden.

Heimtrainer

Die Beliebtheit des Indoor-Heimtrainers beruht auf folgenden Faktoren:

• optimale Abmessungen für kleine Räume;
• akzeptabler Preis;
• Bereitstellung einer umfassenden Belastung der Muskeln der Beine, des Gesäßes und des Bauches;
• Reduzierung des Körperfetts;
• erhöhte Ausdauer;
• minimale Belastung der Wirbelsäule und der Gelenke, vorausgesetzt, die Übungen werden korrekt durchgeführt.

Absolute Kontraindikationen für Berufe sind die folgenden Krankheiten:

• Onkologie von Organen;
• Diabetes mellitus;
• schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Der maximale Trainingseffekt wird erreicht, wenn die folgenden Empfehlungen befolgt werden:

• Einhaltung der Häufigkeit und Intensität von Klassen. Anfänger und Menschen mit einem Übergewicht von über 10 kg sollten mit 20-40-minütigen Sitzungen beginnen, die dreimal pro Woche wiederholt werden.
• Am effektivsten ist das Intervalltraining, bei dem schnelles und langsames Tempo kombiniert werden.
• Durch Erhöhen der Belastung der Bauchmuskeln und des Gesäßes kann die Position für das Training geändert werden. Sie sollten den Unterricht in sitzender Position beginnen und bei maximaler Intensität arbeiten, während Sie auf Ihren Füßen stehen.
• Die Arbeit am Bauch eines Heimtrainers sollte durch Kraftübungen ergänzt werden, die darauf abzielen, die Muskeln zu stärken und das Relief in diesem Bereich zu formen.

Bei der Auswahl einer für ein Haus geeigneten Einheit sollte das Gewicht und die Kompaktheit berücksichtigt werden. In diesem Fall sollte das Gewicht des Schwungrads 7 kg betragen. Die durchschnittlichen Kosten für ein Heimtrainer betragen 7000-9000 Rubel.

Stepper

Von den vielen Arten von Steppern, die das Treppensteigen zur Gewichtsreduktion im Bauch und an den Seiten simulieren, ist das Modell mit Drehgriff geeignet.

Die Lektion in einem solchen Simulator löst die folgenden Aufgaben:

• Gewichtsverlust durch starken Herzstress;
• eine Erhöhung des Tons der Muskeln der Beine, des Gesäßes, des Rektus und der schrägen Muskeln der Presse;
• Verbesserung der Arbeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems;
• erhöhte Ausdauer.

Damit sich das Training mit dem Simulator positiv auf den Körper auswirkt, sollten die folgenden Empfehlungen befolgt werden:

• Sie sollten 3-4 Mal pro Woche 30-40 Minuten lang mit einer geringen Intensität beginnen.
• Die Herzfrequenz am Höhepunkt des Trainings sollte nicht über die altersgerechten Mindest- und Höchstwerte hinaus fallen oder steigen.
• Die beste Zeit zum Trainieren ist am Morgen, da der Körper zu diesem Zeitpunkt Energie aus angesammelten Fettreserven für die Arbeit verwendet.
• Schritttraining sollte mit Krafttraining und richtiger Ernährung kombiniert werden.

Für eine Stunde des Simulierens des Aufstiegs auf eine Leiter, kombiniert mit dem Drehen des Körpers und dem Arbeiten der Arme, kann eine Person bis zu 700-800 Kalorien verbrauchen. Die Kosten eines Steppers hängen von seiner Konfiguration ab. Das einfachste Modell, das mit miteinander verbundenen Pedalen ausgestattet ist, kann zu einem Preis von 3000 Rubel erworben werden. Die Mindestkosten für das Rotationsmodell betragen 4500 Rubel.

Springseil

Schlankheitsgeräte für Bauch und Seiten sind nicht immer ein komplexer Mechanismus. Ein Springseil, das jeder von Kindheit an kennt, ist ein universeller Simulator, mit dem Sie schnell und ohne große finanzielle Kosten die Körperform aufräumen können.

Es hilft:

• Verbesserung der Muskelarbeit und Anpassung der Figur;
• die Haut elastischer machen und das Auftreten von Cellulite reduzieren;
• Normalisierung der Arbeit des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Verdauungssystems;
• fördert die Produktion von Hormonen, die die Stimmung verbessern.

Um Gewicht zu verlieren und Ihre Bauch- und Seitenmuskulatur zu stärken, können Sie die folgenden Übungen machen:

1. Sprünge werden langsam an den Zehen beider Füße ausgeführt.
2. Langsame Sprünge mit abwechselnden Beinen.
3. Bewegen Sie sich auf beiden Beinen vorwärts und rückwärts.
4. Sprünge auf einem Bein werden in 2 Sätzen zu je 10 Mal für jedes Bein ausgeführt.
5. Seitenbewegungen für jede Seilumdrehung.
6. Mit einer Kniebewegung auf zwei Beine springen.

Nach Abschluss des Cardio-Trainings werden Kraftübungen für die Hauptmuskelgruppen durchgeführt. Die Lektion endet mit einer Strecke, für die ein Springseil verwendet wird.

Die Übungen werden wie folgt durchgeführt:

1. Nehmen Sie das in zwei Hälften gefaltete Seil und heben Sie es über Ihren Kopf. Biegen Sie von dieser Position aus nach rechts und links. Der Körper darf nicht von einer geraden Linie abweichen.
2. Falten Sie den Gymnastikapparat in vier Teile. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Lehnen Sie sich vor und greifen Sie mit einem Seil nach Ihren Füßen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang gedrückt.
3. Ausgangsposition, mit ausgestreckten Beinen sitzen. Legen Sie Ihre Füße in ein doppelt gefaltetes Seil und lehnen Sie sich gleichzeitig zurück, damit Sie die Spannung der Presse spüren. Halte eine statische Pose für 30 Sekunden.

Die Wirksamkeit des Trainings hängt von folgenden Faktoren ab:

• Regelmäßigkeit des Unterrichts und schrittweise Erhöhung der Dauer und des Tempos.
• Einhaltung der Leistungstechnik und Übungssicherheit. Der erste Unterricht sollte auf einer ziemlich weichen, federnden Oberfläche stattfinden. Springseil ist für Menschen mit Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule kontraindiziert.
• Kontrolle der Ernährung und des Wasserverbrauchs. Sie müssen sich strikt an die tägliche Kalorienaufnahme halten und deren täglichen Verbrauch berücksichtigen.

Ein normales Seil kann in einem Sportgeschäft zum Preis von 70 Rubel gekauft werden.

Hula Hup

Die große Kunststoffringeinheit ist ein beliebtes und erschwingliches Herz-Kreislauf-Gerät. Moderne Modelle werden durch Massageelemente in Form von Bällen oder Halbkugeln ergänzt.Die einzige Kontraindikation für das Üben mit einem Reifen sind Erkrankungen der Lendenwirbelsäule.

Regelmäßiges Training hat folgende Auswirkungen:

• Verbesserung des Muskeltonus aufgrund verbesserter Durchblutung und Massageeffekt;
• aktive Verbrennung von Unterhautfett aufgrund aktiver Bewegungen;
• hilft, die Koordination der Bewegungen zu verbessern.

Das Üben mit einem Reifen hat mehrere Nachteile:

• die Notwendigkeit eines großen freien Raums;
• die Möglichkeit von Blutergüssen im Bereich des Simulators;
• das Auftreten von Schmerzen und Beschwerden im unteren Rücken aufgrund von unsachgemäßer Bewegung.

Die Richtigkeit der Übung spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen.

Um einen schnell sichtbaren Effekt zu erzielen, sollten Anfänger die folgenden Empfehlungen befolgen:

• Vor dem Unterricht sollten Sie Atemübungen durchführen - 3-4 Ein- und Ausatmen.
• Wenn Sie den Reifen in Ihre Hände nehmen, müssen Sie gerade stehen, Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen und Ihren Rücken strecken.
• Die Bauchmuskeln müssen so stark wie möglich belastet und in kreisenden Bewegungen mit der Taille ausgeführt werden. Eine große Amplitude kann zu Verletzungen der Wirbelsäule führen, daher sollten die Bewegungen kurz und gleichmäßig sein.
• Während der Übung müssen Sie tief und gemessen atmen und das Blut mit Sauerstoff sättigen, der für die Fettverbrennung erforderlich ist.
• Um das Auftreten von Blutergüssen zu minimieren, ist es notwendig, enge Kleidung für das Training zu wählen, die eng an der Taille anliegt.
• Der erste Unterricht sollte 5 Minuten nicht überschreiten. Es ist notwendig, die Trainingszeit zu verlängern, wenn sich die körperliche Fitness verbessert. Die ideale Zeit für ein Training zur Fettverbrennung beträgt 30-40 Minuten.

Der Komfort des Trainings und die Möglichkeit negativer Konsequenzen hängen von der richtigen Wahl ab. Eine ungeschulte Person sollte einen einfachen Aluminium- oder Kunststoffrahmen wählen, dessen Gewicht 1,5 kg nicht überschreitet. Die Mindestkosten für ein solches Modell betragen 300 Rubel.

Expander

Gewichtsverlust Maschinen zu Hause können für verschiedene Muskelgruppen verwendet werden. Die Belastung der Bauch- und Seitenmuskulatur kann mit einem einfachen Schmetterlingsexpander erfolgen. Es ist ein starres Federdesign mit zwei halbkreisförmigen Hebeln, die mit weichem gummiertem Material bedeckt sind. Dieses einfache Werkzeug stärkt schnell die Muskeln im ganzen Körper.

Um Gewicht im Bauch und an den Seiten zu verlieren, sollten die folgenden Übungen durchgeführt werden:

1. Setzen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie sich in einem Winkel von 45 Grad zurück und stützen Sie sich auf Ihre Hände. Stellen Sie Ihre Füße auf den Expanderflügel und führen Sie eine Auf-Ab-Bewegung aus. Anfänger machen 2-3 Sätze mit 30-40 Wiederholungen.
2. Legen Sie sich auf den Boden und platzieren Sie einen Flügel des Expanders zwischen Ihren rechtwinklig gebogenen Beinen. Klemmen Sie den zweiten Flügel in Ihre Hände. Heben Sie Ihre Beine langsam an, während Sie die Feder drücken. Führen Sie 2-3 Serien 20-30 Mal durch.
3. Stellen Sie den Simulator auf den Boden und öffnen Sie sich von Ihnen weg. Leg dich auf deine Seite und lehne deine Schulter an ihn. Drücken Sie auf den Flügel und belasten Sie den Rektus und die schrägen Bauchmuskeln.

Die Kosten für ein einfaches Trainingsgerät betragen 350-750 Rubel.

Kurzhanteln

Kurzhanteln sind ein einfaches Krafttrainingstool, mit dem Sie nicht nur um Ihre Taille abnehmen, sondern auch Ihre Muskeln straffen können. Um Gewicht zu verlieren und keine Muskeln zu pumpen, sollten Sie sich mit Geräten befassen, die nicht mehr als 1,5-2 kg wiegen. Die Übungen müssen am Morgen durchgeführt werden und 15 bis 20 Wiederholungen pro 4 Sätze durchführen.

Das tägliche Training besteht aus folgenden Übungen:

1. Strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang des Körpers. Führen Sie Seitenbiegungen durch und lehnen Sie sich so tief wie möglich.
2. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Ziehen Sie die Hand mit den Hanteln zur Seite und strecken Sie sie zur Seite. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung in die andere Richtung.
3. Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie. Falten Sie den Körper um 45 Grad zurück und legen Sie Ihre Hände mit Hanteln vor Ihre Brust. Führen Sie Körperdrehungen durch und drehen Sie die schrägen Bauchmuskeln.

Bei der Auswahl von Kurzhanteln ist es besser, Satzproben vorzuziehen, da Sie damit das Gewicht und die Last ändern können, ohne jedes Mal ein neues Gerät zu kaufen.

Fitball

Fitball ist ein großer Ball, der die Wirbelsäule entlastet. Es wird verwendet, um die Muskeln der Presse und des Rückens zu stärken und gleichzeitig den Vestibularapparat und die Koordinierung der Bewegungen zu entwickeln.

Die Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten sind wie folgt:

1. Legen Sie sich auf den Fitball und finden Sie den Gleichgewichtspunkt. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, während Sie die Position Ihres Halses überwachen und Ihr Kinn nach oben strecken. Von dieser Position aus werden gerade Hebevorgänge und Drehungen durchgeführt. Anfänger müssen 3 Sätze von 10-15 mal absolvieren.
2. Legen Sie sich seitlich auf den Ball und legen Sie Ihre Füße auf eine harte Oberfläche. Dehnen Sie den Körper in einer Linie und befestigen Sie die Arme hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper auf und ab. Es ist notwendig, 3 Ansätze zu machen, 10 Mal auf jeder Seite.
3. Legen Sie sich hin und halten Sie den Ball zwischen Ihren Füßen. Heben Sie Ihre Beine an und bewegen Sie den Ball zu Ihren ausgestreckten Armen. Senken Sie die Schale hinter Ihrem Kopf. Wiederholen Sie den Bewegungsablauf in die entgegengesetzte Richtung. Die Übung wird 3 Sätze à 10 Mal durchgeführt.

Fitball ist ein erschwinglicher Simulator, der durchschnittlich 700-800 Rubel kostet.

Disc "Grace"

Die Scheibe ist ein einfaches Gerät zum Formen einer dünnen Taille und zum Abnehmen im Seitenbereich. Es ist eine Walze mit zwei ebenen Flächen. Sie stehen auf einem von ihnen und drehen sich.

Einige Scheibenmodelle sind mit einem Expander ausgestattet, der den Schultergürtel zusätzlich belastet. Die Wirksamkeit eines 30-minütigen Trainings entspricht 200-300 verbrannten Kalorien. Die Kosten für die Scheibe variieren zwischen 400 und 1000 Rubel.

Walze drücken

Ein einfaches Trainingsgerät für Bauchmuskeln ist ein Rad, das in der Mitte eines Metallrohrs befestigt ist. Seine Einfachheit täuscht ziemlich, da die meisten Übungen eine gute körperliche Fitness erfordern.

Die folgenden Übungen sind für Anfänger geeignet:

1. Mit einer Walze auf die geraden Arme planken.
2. Direktes Rollen von den Knien. Sie müssen niederknien und die Walze in Ihren Handflächen halten. Stellen Sie den Simulator auf den Boden, strecken Sie die Arme gerade und senken Sie den Körper so tief wie möglich. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück. Versuche 10-15 Wiederholungen zu machen.
3. Die Startposition ist die gleiche wie in der vorherigen Version, aber das Rollen wird zur Seite ausgeführt. Sie können abwechselnd in verschiedene Richtungen rollen oder für jede Seite nacheinander ausführen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10-15 auf jeder Seite.

Die durchschnittlichen Kosten für ein Video betragen 500-600 Rubel.

Die besten Bauch- und Schlankheitsgeräte zum Trainieren im Fitnessstudio

Bauch- und Flankenschlankheitsgeräte, die zu Hause verwendet werden, liefern nicht immer die gewünschten Ergebnisse. Um die gewünschte Form zu erreichen, können Sie ein Fitnessstudio mit professionellen Geräten besuchen.

Der Vorteil des Besuchs spezialisierter Einrichtungen besteht in der Möglichkeit, einen professionellen Trainer zu konsultieren, der Empfehlungen zur Auswahl geeigneter Simulatoren und zur Größe der Last geben kann.

Welche Simulatoren entfernen den Magen und die Seiten

Gewichtsverlust Geräte für den Bauch und die Seiten im Fitnessstudio sind in Cardio- und Power-Einheiten unterteilt.

Zu den Mechanismen, die Herzstress verursachen, gehören die folgenden Simulatoren:

• Stepper, mit dem Sie das Lastniveau und den Anstiegswinkel einstellen können;
• Heimtrainer mit unterschiedlichem Widerstand und eingebautem Sportcomputer;
• Rudersimulator, der den Körper komplex belastet;
• Laufband mit einstellbarem Neigungswinkel, Geschwindigkeit und der Fähigkeit, die verbrannten Kalorien zu zählen.

Im Durchschnitt für ein Cardio-Training von 40-60 Minuten. Bis zu 500-700 Kalorien werden verbraucht.

Bauch- und Seitenkraftmaschinen

Die folgenden Krafttrainingsgeräte werden in modernen Fitnessstudios eingesetzt:

• Bank drücken - eine horizontale Fläche mit einer leichten Neigung, auf deren einer Seite ein Aufsatz für die unteren Extremitäten befestigt ist.Es wurde entwickelt, um die Muskeln der Presse und des Rückens zu pumpen.
• Block-Simulatoren sind eine Struktur mit Befestigung für Gliedmaßen und einem System zusätzlicher Gewichte. Der Übungssatz und die Belastung werden vom Trainer entsprechend dem Ausbildungsstand und den Zielen des Klienten ausgewählt.
• Fahrer Fahrer - Ein Simulator, der die Funktionen Rudern, Unterdruck und Oberzug kombiniert. Es belastet die Bauchmuskeln, den Rücken, die oberen und unteren Gliedmaßen.

Eine Reihe von Übungen im Fitnessstudio

Sie können den Magen und die Seiten im Fitnessstudio mit dem folgenden Komplex entfernen.

• Cardio-Training dauert 30 Minuten. Es ermöglicht Ihnen, den Körper auf Kraftbelastungen vorzubereiten und den Prozess der Fettverbrennung zu starten.
• Hängende Beinheben, durchgeführt, um die untere Presse zu trainieren.
• Drehen auf einem geneigten Brett.
• Knirscht auf einem Blocktrainer.
• Heben Sie Ihre Beine auf einer geraden horizontalen Bank.
• Dehnen.

Bewertung der besten professionellen Simulatoren, Preise

Der moderne Sportartikelmarkt bietet eine große Auswahl an professionellen Geräten für Fitnessstudios. Einige der beliebtesten Modelle sind die folgenden Einheiten.

Simulatoren sind Helfer beim schwierigen Abnehmen. Um eine positive Wirkung auf Bauch und Seiten zu erzielen, können Sie sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio üben. Sie können Ergebnisse erzielen, indem Sie Ihre Ernährung üben und anpassen.

Artikelgestaltung: Mila Friedan

Video über Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten

Übungen für Bauch und Seiten: