Normosthenischer Körperbau bei Frauen. Was ist es, Gewicht, Foto, Ernährung, wie man Gewicht verliert

Im Laufe der Jahrhunderte haben sich die Kanons der Schönheit des weiblichen Körpers in der Gesellschaft ständig geändert. Aber immer blieb die Harmonie des Körpers eines der Kriterien für die Beurteilung des Gesundheitszustands. Die meisten Leute wissen das normosthenischer Körpertyp inhärente Proportionalität und Proportionalität der Hauptparameter der Figur.

Zeichen

Körperbau ist die Eigenschaften von Körperteilen, Proportionen, ein angemessenes Verhältnis von Knochen, Fett und Muskelgewebe. Körpergewohnheit ist der medizinische Begriff für Körpertyp. Verschiedene Faktoren können die Körperproportionen bestimmen.

Gemäß der medizinischen Klassifikation gibt es 3 Körperfaktoren:

• asthenisch;
• normosthenisch;
• hypersthenisch.

Alle Arten sind in die Humangenetik eingebettet. Aber bereits in der Kindheit, wenn sich äußere Faktoren ändern, ist eine Verletzung des inhärenten Genotyps in der Natur möglich. Es kann körperliche Aktivität, Essgewohnheiten, verschiedene Krankheiten sein, die in der Kindheit erlitten wurden.

Interne und externe Merkmale der normosthenischen Struktur:

• gute Entwicklung der Muskelmasse;
• gut entwickeltes Knochenskelett;
• die Menge an Fettgewebe entspricht dem Durchschnitt;
• die Brust ist konvex;
• breite Schultern;
• Die Länge der Gliedmaßen ist proportional.

Körpermerkmale

Körperharmonie ist eines der Gesundheitskriterien. Mit einem Missverhältnis stellt sich die Frage nach der Verletzung von Wachstumsprozessen, den Gründen, die sie verursacht haben.

Basierend darauf gibt es in der Medizin drei Hauptkörpertypen:

• mesomorph;
• brachymorph;
• dolichomorph.

Normostenics sind vom ersten Typ.

Die Verhältnismäßigkeit des Körpers in Bezug auf den Körperbau:

Diese körperlichen Proportionen sind eines der Kriterien für die Beurteilung des Gesundheitszustands des Menschen. Wenn bei Frauen vom normosthenischen Typ zusätzliche Pfunde vorhanden sind, sind sie gleichmäßig im Körper verteilt. Der Stoffwechsel erfolgt schnell, es ist nicht schwierig für sie, Muskelmasse aufzubauen, aber die hohe Dichte der Muskeln wird es nicht ermöglichen, ein dünnes Relief der Figur zu erhalten.

Der Vorteil des Körpers ist eine hohe Stoffwechselrate, körperliche Ausdauer. Wenn sich überschüssiges Fett ansammelt, wird es gleichmäßig im Körper verteilt. Die Hauptgrößen sind proportional, solche Menschen haben von Natur aus eine gute Koordination und eine schnelle Reaktion.

Der normosthenische Körperbau bei Frauen erfordert dichtes Muskelgewebe, insbesondere in Bereichen wie Hüfte, Taille und Waden.

Frauen mit diesem Körperbau haben:

• Durchschnittsgröße;
• das gleiche Verhältnis von Hüften und Schultern;
• starke Knochen;
• rechteckiges Skelett;
• gut definierte Brust;
• dünne Taille;
• verstärktes Muskelkorsett;
• gutes Verhältnis von Fett- und Muskelgewebe;
• harmonische Figur.

Nach der Geburt von Kindern bleibt der sportliche Körperbau von normosthenischen Frauen in der Regel normal. Ihr Stoffwechsel im Körper ist ausgezeichnet, sie verbrennen leicht Fett und bauen Muskeln auf. Aufgrund dessen nehmen sie selten über dem Normalwert zu.

Vorteile und Nachteile

Schon in der Antike wurde eine Beziehung zwischen Temperament und Körperbau gefunden. Normostenics sind die mächtigsten und lebensfähigsten Menschen unter allen anderen Körpertypen. Ihre Konstitution fördert den "Kampfgeist", sie gewinnen leicht Muskelmasse, sind mutig und spartanisch ausdauernd. Sie zeichnen sich durch einen athletischen Gang, eine selbstbewusste Haltung und entscheidende Gesten aus.

Menschen mit diesem Körperbau unterscheiden sich in Merkmalen:

• Schärfe, Aggressivität;
• die Fähigkeit zu dominieren;
• Angst vor engen Räumen und geschlossenen Räumen.

10-15% der Menschen gehören der Normostenik an, von denen die meisten Profisportler, Fitnessmodels und Hollywoodstars sind.

Der normosthenische Körperbau bei Frauen setzt bestimmte Merkmale der körperlichen Entwicklung und einige Tendenzen zu Pathologien voraus:

• Erkrankungen der oberen Atemwege;
• Herzinfarkt;
• Neuralgie;
• Atherosklerose der Koronararterien;
• Erkrankungen des Bewegungsapparates.

In geringerem Maße als andere Menschen sind sie einem Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes mellitus und Arteriosklerose ausgesetzt.

Empfohlenes Essen

Normostenics verbrennen Fett aufgrund des gesteigerten Appetits viel schneller und benötigen daher Eiweißfutter in einer Menge von 2 g pro kg Gewicht. Sie sollten 5 bis 7 Mal am Tag essen.

Nährstoffmenge pro Tag:

• Fette (hauptsächlich pflanzlichen Ursprungs) - 15% der täglichen Ernährung;
• Kohlenhydrate - 50% der gesamten Ernährung;
• Proteine ​​- 30-40%.

Menschen dieser Art führen einen aktiven Lebensstil und haben immer einen übermäßigen Appetit. Der beschleunigte Stoffwechsel ermöglicht es ihnen, keine Angst vor Übergewicht zu haben, aber bei sitzender Arbeit sollte Bewegung betrieben werden.

Empfohlenes Essen:

• begrenzte Fettaufnahme;
• Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker- und Stärkegehalt.
• Missbrauche keine salzigen, fetthaltigen Lebensmittel oder geräuchertes Fleisch.
• in die Ernährung mehr Meeresfrüchte, Meeresfisch, Lebensmittel mit Omega-Fettsäuren aufnehmen;
• Nehmen Sie fettarmes Fleisch, Putenfleisch, Obst, natürliche Milch, Joghurt und Nüsse in die Ernährung auf.

Jede Mahlzeit sollte 40% Eiweiß, 35% Kohlenhydrate und 15% Fett enthalten.

Verbotene und erlaubte Produkte

Trotz eines guten Stoffwechsels muss der Kaloriengehalt von Lebensmitteln kontrolliert werden. Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​sollten in angemessenen Grenzen gehalten werden. Sie sollten sich nach dem Essen immer etwas hungrig fühlen. Sie sollten mindestens 2 Liter Wasser pro Tag in kleinen Dosen trinken. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens um 18 Uhr sein.

Gesunde Eiweißnahrungsmittel für die Normosthenik:

• Henne;
• weißer Fisch;
• mageres Rindfleisch;
• Eier;
• Joghurt;
• Linsen;
• Meeresfrüchte.

Kohlenhydratprodukte:

• brauner Reis;
• Haferflocken;
• Hülsenfrüchte.

Gemüse Obst:

• Spargel;
• Blumenkohl;
• Blattgemüse;
• Spinat;
• irgendwelche Beeren;
• Birnen;
• Äpfel;
• Zitrusfrüchte.

Empfohlene Gewürze: Koriander, Zimt, Minze, Dill.

Unerwünschte Lebensmittel:

• rotes Fleisch;
• Nüsse;
• Ingwer;
• Safran

Diätmenü

Frauen mit einem normosthenischen Körper müssen ihre Ernährung abwechseln und die motorische Belastung erhöhen. Strenge Diäten werden für Menschen dieser Art nicht empfohlen. Um Gewicht zu verlieren, müssen sie alles essen, aber wenig und oft.

Die beste Strategie für Normostenics besteht darin, den Fettanteil in der Ernährung zu reduzieren und gleichzeitig die Muskeln zu stärken. Ihr Körper neigt nicht dazu, Kohlenhydrate als Fette zu speichern, so dass sie eine kohlenhydratreiche Ernährung zu sich nehmen können. Für die Normalisierung des Fettstoffwechsels, die Entwicklung eines schönen Reliefs für Frauen dieses Typs, ist eine Kombination von Produkten aus Omega-3-Fettsäuren + Kalzium geeignet.

Es gibt keine allgemeine Ernährung für Frauen mit normosthenischem Körperbau. Dies hängt von Gesundheitszuständen, Krankheiten und anderen Einschränkungen ab. Aber jeder sollte sich an gesundes und rationales Essen halten.

Beispielmenü für 7 Tage:

Die Anzahl der Produkte wird so berechnet, dass pro Tag mindestens 2.000 kcal eingegangen sind. Für eine korrekte Berechnung sollten Sie ein Ernährungstagebuch führen, in dem die verzehrten Lebensmittel, ihr Gewicht und die darin enthaltenen Kalorien aufgezeichnet sind. Auch Proteine, Fette und Kohlenhydrate sollten berücksichtigt werden. Es gibt viele Programme, mit denen Sie tägliche Aufzeichnungen führen können.

Workouts

Ein normosthenischer Körperbau bei Frauen impliziert eine gute körperliche Verfassung. Mit diesen Parametern können Sie jede Art von Sport ausüben. Normostenics sind besonders erfolgreich beim Bodybuilding, da sie leicht Muskelmasse gewinnen.

Lektionen sind nützlich für sie:

• Fitness;
• Kraft- und Cardiotraining;
• Laufen, Radfahren nicht länger als 35 Minuten, dreimal pro Woche;
• Volleyball;
• Basketball;
• Tennis;
• Schwimmen;
• Power Yoga.

Allgemeine Schulungsrichtlinien:

• Sie sollten 3-4 mal pro Woche tun. Wenn möglich, ist es besser, das Training in zwei Teile zu unterteilen: 20 Minuten morgens, Aerobic-Übungen und Abendübungen, um alle Muskelgruppen zu trainieren.
• Die Gesamtdauer der körperlichen Aktivitäten sollte 1,5 Stunden nicht überschreiten. Vor und nach dem Training müssen Sie 15 Minuten aufwärmen.
• Ändern Sie die Übungen häufiger, damit keine Muskelsucht nach denselben Übungen auftritt.
• In Ihrer Freizeit vom Training sollten Sie einen aktiven Lebensstil führen. Dafür sind Wandern, Schwimmen geeignet.

Um sich auszuruhen und die Muskeln zu erholen, sollten Sie 24 Stunden Pause machen. Der Nachtschlaf ist ebenfalls sehr wichtig, er sollte mindestens 8 Stunden betragen.

Die Natur hat gute Daten für Frauen mit normosthenischem Körperbau vorgelegt, die jedoch geschützt und verbessert werden sollten. Um in guter Form zu sein, schlank und fit für viele Jahre zu sein, müssen Sie sich viel Mühe geben.

Autor: Belyaeva Anna

Video über Körpertypen bei Frauen

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