Schöne und gesunde Beine bei Frauen. Foto, wie man Beine schlank, stark, glatt macht

Standards, Standards und Ideale sind fließende Konzepte. Jedes Jahr eine Präsentation von schöne weibliche Beine verändert sich. Aber was auch immer sie sind, dünne oder pralle, körperlich gesunde Beine werden immer attraktiv aussehen.

Proportionen und Parameter der idealen Beine bei Frauen

Jede Epoche hat ihre eigenen Schönheitsstandards, und was in der Antike attraktiv war, wird heute wahrscheinlich nicht mehr bewundert. Im Laufe der Zeit haben Kleidung und Schuhe, die die Füße schützen, ihr Aussehen verbessert und sie gepflegter gemacht. Eine Vielzahl von Cremes und Ölen hat dazu beigetragen, dass die Haut weich und geschmeidig wird, was ihr ein attraktives Aussehen verleiht.

Mit der allmählichen Verringerung der Länge des Rocks haben sich die Anforderungen an die Schönheit weiblicher Beine erhöht. Und mit dem Aufkommen der Damenhose in der Mode sind schlanke Beine zum Traum vieler Frauen geworden. In der modernen Welt gibt es keine strenge Vorlage, aber es besteht ein enger Zusammenhang zwischen der Gesundheit der Beine und ihrer Attraktivität. Und trotz der Modegesetzgebung sind die Proportionen und die Struktur der Beine von Frauen verschiedener Länder und Nationalitäten schwer zu ändern.

Es gibt jedoch physiologische Parameter, die den Weltstandard für weibliche Beine beschreiben.

Die Details der einzelnen Parameter sind in der folgenden Tabelle aufgeführt:

Das Geheimnis der schönen Beine

Es ist kein Geheimnis, dass nur ein gesunder Körper attraktiv aussieht. Wenn keine genetische Veranlagung für eine Krankheit besteht, tragen spezielle Pflegeverfahren und regelmäßige Bewegung dazu bei, strahlende Haut und elastische Muskeln zu erzeugen.

Richtige Ernährung

Damit die Haut der Beine und des Körpers strahlend aussieht, benötigen Sie eine gute Ernährung. Die Ernährung sollte aus einem Komplex von Mineralien, Spurenelementen und Vitaminen bestehen, die für den Körper notwendig sind.

Durchschnittliche tägliche Ernährung eines gesunden Menschen:

• Saisonales Obst und Gemüse, reich an Ballaststoffen und Vitaminen;
• Tierische und pflanzliche Proteine. Dazu gehören Fisch, Geflügel, Eier, Käse, Nüsse, Hülsenfrüchte und Milchprodukte.
• Wasser und Getränke (Tee, Fruchtgetränk, Kompott) sollten im Überfluss vorhanden sein, da alle biochemischen Prozesse im Körper in einem flüssigen Medium ablaufen.
• Vollkornprodukte, einschließlich Brot und Getreide.
• Salz und Zucker. Die Verbrauchsrate beträgt nicht mehr als 5 g Salz und 50 g Zucker pro Tag.
• Pflanzenöle. Olive, Mais, Sonnenblume.

Lebensmittel, von denen empfohlen wird, dass sie eingeschränkt oder aus der Ernährung entfernt werden:

• Begrenzen Sie den Verbrauch von Butter und tierischem Öl.
• Reduzieren Sie den Gehalt an Kartoffelgerichten in der Ernährung.
• Verwenden Sie rotes Fleisch nicht zu häufig.
• Reduzieren oder schließen Sie Weißbrot, Reis und Mehlprodukte von der Ernährung aus.
• Es wird nicht empfohlen, viel frisch gepresste Säfte zu trinken. Es wird empfohlen, sich auf 1 Glas pro Tag zu beschränken.

Spezielle Diät

Wenn es Probleme gibt, wie z. B. Übergewicht oder zu dünn, wird eine geeignete Diät ausgewählt. Um Übergewicht zu verbrennen und schöne Formen zu erhalten, müssen Sie eine Reihe von Übungen machen, Eiweißnahrungsmittel und kalorienarme Lebensmittel essen.

Wichtige Anforderungen während einer Diät:

• Trink so viel Wasser wie möglich.
• Reduzieren Sie die Salzmenge auf ein Minimum.
• Vermeiden oder minimieren Sie die Verwendung von Backwaren, Fast Food, Mayonnaise, tierischen Fetten und kohlensäurehaltigen zuckerhaltigen Getränken.

Empfohlene Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion:

• Omelett mit Tomaten;
• Gebackener Fisch;
• Haferbrei (Haferflocken, Buchweizen) ohne Öl;
• Meeresfrüchte;
• Salate aus frischem Gemüse und Kräutern.
• Fisch, Hühnchen, gedämpftes und gekochtes Geschirr.
• Gemüsesuppen mit mageren Fleischbällchen.
• Hüttenkäse und Milchprodukte.

Schöne Beine bei Frauen sind ein Zeichen von Fürsorge und Respekt für sich selbst. Für Mädchen mit einem dünnen Körperbau ist es möglich, attraktive Formen durch angemessene Ernährung und eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Muskeln zu erreichen. Besitzer dünner Beine, die versuchen, das Volumen mit Hilfe von kalorienreichen Lebensmitteln zu erhöhen, sollten sich daran erinnern, dass der ganze Körper an Gewicht zunimmt.

Übungen zur Stärkung der Muskeln und schlanken Beine

Um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, sollten Sie zusätzlich zum Training auf einfache tägliche Aktivitäten achten.das werden oft ignoriert. Dies ist Gehen und Treppensteigen.

Schwimmen im Pool, Radfahren oder stationäres Fahrrad hat auch eine allgemeine tonisierende und stärkende Wirkung. Um die gewünschte Erleichterung für volle und dünne Beine zu erzielen, werden spezielle Übungen ausgewählt, die bestimmte Muskelgruppen trainieren.

Um die Wirkung der allgemeinen Harmonie zu erzielen, wird empfohlen, regelmäßig den folgenden Komplex durchzuführen:

• An den Zehen heben und senken... Ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander mit leicht geöffneten Zehen. Erhebe dich so hoch wie möglich auf deinen Zehen und atme ein. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und senken Sie sich. 10 mal wiederholen.
• Zehen laufen... Gehen Sie 2 Minuten lang auf Ihren Zehen und versuchen Sie dabei, Ihre Knie nicht zu beugen. Das Atmen sollte gleichmäßig sein.
• Kniebeugen... Sie können eine Last hinzufügen. Ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander mit leicht entfalteten Zehen. Hocke und senke das Gesäß auf Kniehöhe. Bleiben Sie beim Einatmen in der unteren Position, richten Sie sich auf und atmen Sie aus. Mache 3 Sätze mit 10 Kniebeugen.
• Semi-Squat mit Verzögerung... Ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander mit leicht gedrehten Zehen. Setzen Sie sich, beugen Sie die Knie um 45 Grad und halten Sie die Position 20 Sekunden lang. Erhöhen Sie die Verzögerungszeit schrittweise auf 50 Sekunden.
• Tiefer Squat-Sprung... Setzen Sie sich tief hin und richten Sie Ihr Gesäß auf den Boden. Springe und setze dich wieder. 10 mal wiederholen.
• Mit 2 Fuß gegen die Wand stützen... Legen Sie sich senkrecht zur Wand auf den Boden und lehnen Sie Ihre Füße an die Wand. Halten Sie die Position 10-20 Sekunden lang auf maximaler Spannung. 10 mal wiederholen.
• 1 Fuß Wandhalterung... Führen Sie die vorherige Übung abwechselnd durch, drücken Sie sie jedoch mit jedem Bein separat gegen die Wand.
• Beine auf einem Stuhl heben... Setzen Sie sich auf einen Stuhl und schauen Sie nach hinten. Strecken Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Schienbeine hoch. Halten Sie Ihre Beine hoch, bis Sie sich müde fühlen. Senke deine Beine. 6 Mal wiederholen und die Anzahl der Übungen schrittweise auf 10 erhöhen.
• Gewichtete Schere... Legen Sie Gewicht auf Ihre Knöchel und scheren Sie regelmäßig, kreuzen und spreizen Sie Ihre Beine, bis Sie sich müde fühlen. 5 bis 10 mal wiederholen.
• Von der Ferse bis zu den Zehen gehen Heben Sie die Hüften 3 Minuten lang hoch.

Jede Lektion muss mit einem Aufwärmen beginnen. Dies ist wichtig, um die Durchblutung zu erhöhen und die Muskeln aufzuwärmen.

Die richtigen Klamotten

Schöne Beine bei einer Frau sind ein genetischer Faktor, der vererbt wird. Bewegung und Ernährung können das ursprüngliche Erscheinungsbild der Beine verändern, aber nicht vollständig verändern. Deshalb haben Frauen Tricks entwickelt, die einige der Unvollkommenheiten der Beine verbergen können.

Korrektur der Form der Beine mit Kleidung:

• Inhaber von X-förmigen Beinen sollten eng anliegende Hosen und einen kurzen Mini ausschließen. Die Form der Beine kann mit geraden oder ausgestellten Hosen, geraden Röcken in der Mitte des Knies und langen Jahresröcken angepasst werden.
• Die Beine des Fahrers können mit femininen langen Modellen von weiten Hosen und Röcken verhüllt werden.

Eine visuelle Vergrößerung der Beinlänge wird mit den folgenden Techniken erreicht:

• Hoch taillierte Jeans und Hosen verlängern Ihre Beine um 5-7 cm.
• Kleidung mit Schwerpunkt auf der Taille in Kombination mit kurzen Blazern und Jacken.
• Kleider und Röcke mit einem Schenkelspalt gepaart mit High Heels.
• Streifen an der Hose und vertikale Streifen an der Kleidung.

Modelle von Hosen an den Hüften, freigegebenen Hemden und Tuniken, verkürzten Stiefeletten und Stiefeln verkürzen die Beine optisch.

Möglichkeiten, Ihren Knöchel anmutiger zu machen:

• Lange enge Röcke.
• Stiefel mit breiten Absätzen.
• Konische Hosen, die den schmalen Teil des Knöchels bedecken.
• Hochhackige Schuhe mit offenen Absätzen, Zehen.
• Die Strumpfhose passte zur Kleidung.

Eine andere Möglichkeit, Ihre Beine schlanker aussehen zu lassen, ist die Verwendung von Shapewear und Shapewear.

Häusliche Pflege und Behandlungen für glatte Beine

Damit Ihre Füße attraktiv aussehen, ist es wichtig, die Pflegeregeln zu befolgen und sie regelmäßig zu befolgen. Es gibt viele Hausmittel, um die Haut der Füße zu erweichen, das Schwitzen der Beine zu reduzieren und die Haut des Unterschenkels und der Oberschenkel glatt und zart zu halten. Oft reichen Behandlungen zu Hause aus, um Ihre Füße gepflegt aussehen zu lassen.

Tägliche Behandlungen zu Hause:

• Kontrast Fußdusche. Stärkt die Blutgefäße, verbessert die Mikrozirkulation im Blut.
• Reinigen Sie abgestorbene Haut mit einem harten Waschlappen, Pinsel oder Bimsstein. Durch regelmäßige Durchführung des Verfahrens wird die Haut weich und Risse vermieden.
• Anwendung von Pflegecreme auf die Haut und leichte Massage. Fördert die Aktivierung der Durchblutung und der Hauternährung.
• 15-minütige Ruhepausen in Rückenlage mit umgedrehten Beinen senken den Blutdruck an den Wänden der Blutgefäße und beseitigen das Gefühl von Müdigkeit und Schwellung.
• Salzbäder. Der tägliche Gebrauch lindert Müdigkeit und Schwellungen.
• Kräutertees. Anwendung in Form von Bädern, verbessert das Erscheinungsbild der Haut und normalisiert die Durchblutung.

Eine Pediküre zu Hause wird wöchentlich empfohlen. Sie machen es so:

1. Waschen Sie Ihre Füße und entfernen Sie den Nagellack.
2. Dämpfen Sie die Haut, indem Sie Ihre Füße 15 Minuten lang in warmes Wasser mit Salz und Seifenschaum tauchen.
3. Wischen Sie Ihre Füße mit einem Handtuch ab.
4. Behandeln Sie Ihre Füße mit einem Bimsstein oder einem speziellen Pinsel und tragen Sie eine pflegende Creme auf.
5. Verarbeiten Sie die Nagelplatten. Schneiden Sie den Nagel in einer geraden Linie, richten Sie die Kanten mit einer Feile aus. Drücken Sie die Nagelhaut mit einem orangefarbenen Stift zurück und reinigen Sie den Bereich unter den Nägeln. Polieren Sie die Oberfläche des Nagels mit einer zweiphasigen Nagelfeile.

Die Schönheit weiblicher Beine drückt sich auch in der Glätte und Ausstrahlung der Haut aus. Um seine Schönheit zu erhalten, ist es notwendig, die Haut ständig mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu pflegen, indem spezielle Cremes und Masken aufgetragen werden.

Beachten Sie die folgenden Tipps, um eine perfekt glatte Haut an Ihren Füßen zu erzielen:

• Befeuchten Sie Ihre Haut jeden Tag mit Lotion oder Creme, unmittelbar nach dem Duschen oder Baden.
• Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf, um trockene Haut unter der Sonne zu vermeiden.
• Wählen Sie die optimale Enthaarungsmethode, die von den Eigenschaften der Haut und des gesamten Körpers abhängt. Es gibt Kontraindikationen für einige Arten der Enthaarung.
• Tragen Sie Nährstoffformulierungen auf die gesamte Oberfläche der Füße auf. Dies können Öle (Kokosnuss, Oliven, Argan) oder pflegende Cremes sein.

Die Enthaarung der Rasur enthält verschiedene Regeln, die helfen, Schnitte und Reizungen zu beseitigen und die Haut länger glatt zu halten.

Regeln für die Enthaarung von Rasierapparaten:

• Die Rasur sollte nicht vor dem Duschen erfolgen, sondern danach, wenn die Haut der Beine gedämpft ist.
• Vor dem Eingriff muss die Haut mit einem Peeling behandelt und abgestorbene Zellen abgezogen werden.
• Verwenden Sie Rasiergel oder Schaum anstelle von Seife, um das Gleiten der Klinge zu verbessern. Mit dieser Methode können Sie Schnitte beseitigen und Haare näher an der Haut schneiden.
• Verwenden Sie scharfe Klingen. Dies verbessert die Qualität der Enthaarung und beseitigt Hautreizungen.
• Nach der Rasur verlangsamen Cremes auf die Haut das Haarwachstum.
• Pflegende Formulierungen von Ölen und Cremes halten die Haut hydratisiert und strahlend.

Salonverfahren

Schöne Beine bei Frauen sind der Neid von Freundinnen und die Bewunderung von Männern. Die Schönheitsindustrie bietet alle Arten von Behandlungen an, die darauf abzielen, die Schönheit der Frauenbeine zu erhalten und zu verbessern. Neben einem Dutzend Arten von Epilation werden auch Verfahren angeboten, um die Hautfeuchtigkeit wiederherzustellen, Müdigkeit zu lindern und bestimmte Hautkrankheiten zu behandeln.

Die Arten der Haarentfernung unterscheiden sich in der Art und Weise, wie sie durchgeführt werden, in der Dauer des Glättungseffekts und in den Kosten des Verfahrens.

Die Tabelle beschreibt die Arten der Haarentfernung der Beinhaare und deren Wirksamkeit:

Andere Arten von Salonverfahren für die Schönheit weiblicher Beine:

• Anti-Cellulite-Massage, die hilft, Gewicht zu verlieren und die Beine zu stärken;
• Behandlung von Krampfadern im Frühstadium;
• Verfahren zur Verringerung des Auftretens von Narben und Dehnungsstreifen;
• Fußpflegeverfahren zur Linderung von Reizungen, Beseitigung trockener Haut.
• Müdigkeit lindern.

Salonverfahren erfordern die Häufigkeit der Nutzung sowie einen integrierten Ansatz. Bei der Durchführung von Anti-Cellulite-Aktivitäten ist es daher wichtig, Ernährung und Bewegung zu überwachen. Krampfadernerkrankungen müssen zusätzlich zu kosmetischen Eingriffen mit Medikamenten und speziellen Kompressionskleidungsteilen behandelt werden.

Was tun für die Beingesundheit?

Schöne Beine bei Frauen ist ein relatives Konzept. Wenn Sie nicht rechtzeitig Pflege- und Wiederherstellungsmaßnahmen ergreifen, können Sie Ihre Schönheit und Attraktivität dauerhaft verlieren.

Um die Schönheit der Beine zu erhalten, müssen Sie einen gesunden, aktiven Lebensstil führen:

• Hör auf zu rauchen und Alkohol zu trinken.
• Übe Wandern, Schwimmen und Radfahren.
• Erstellen Sie die richtige gesunde Ernährung.
• Stehen Sie während des Arbeitstages auf und trainieren Sie die Beine.
• Wählen Sie bequeme Freizeitschuhe mit niedrigen Absätzen.
• Machen Sie es sich zur Regel, jeden Tag 15 Minuten lang mit erhobenen Beinen zu liegen.
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die tägliche Fußpflege mit einer Kontrastdusche und der Anwendung von Feuchtigkeitscremes und Pflegeprodukten durchzuführen.
• Übung, Gymnastik für die Beine.

Was nicht zu tun

Gesunde Beine sind nicht nur Schönheit, sondern auch Vertrauen in die Zukunft. Unsichtbare Kapillarsterne auf der Haut oder Schwere nach einem anstrengenden Tag können zunächst keine Unannehmlichkeiten verursachen, aber ihre Folgen können schwerwiegend sein.

Um die Schönheit und Gesundheit Ihrer Füße zu erhalten, sollten Sie die folgenden Dinge beachten, die nicht empfohlen werden:

• Essen Sie schädliche Lebensmittel, die schnell zerfallen und Giftstoffe bilden, die die Wände der Blutgefäße negativ beeinflussen.
• Verbringen Sie den ganzen Tag in sitzender Position, was zu einer Überlastung führt. Eine Abnahme der Durchblutung beeinträchtigt die Ernährung des Gewebes und daher wird die Haut trocken und blass.
• Vermeiden Sie die Bildung von Rissen und Schwielen auf der Fußhaut. Je älter der Riss ist, desto schwerer ist es zu heilen.
• In der Öffentlichkeit barfuß gehen. Die Nichtbeachtung der Hygienevorschriften kann zu einer Infektion mit einem Pilz führen, die sich neben unangenehmen Empfindungen in einem unangenehmen Geruch äußert.
• Tragen Sie immer flache Schuhe. Der scheinbare Komfort solcher Schuhe drückt sich in einer erhöhten Belastung der Fersenknochen aus. Das Tragen von High Heels übt starken Druck auf die Zehengelenke aus, was zu Entzündungen und Verformungen führen kann.
• Wählen Sie ungeeignetes Schuhwerk für den Sport. Daher sind Laufschuhe nicht für Übungen im Fitnessstudio geeignet, und Sportschuhe können nicht zum Gehen verwendet werden.
• Rauchen und Alkohol trinken. Diese Gewohnheiten wirken sich negativ auf die Elastizität der Gefäßwände aus. Die Wände zerbrechlicher Blutgefäße platzen und bilden Blutungen, die wie blaue Flecken an den Beinen aussehen.

Schöne schlanke Beine sind das Thema der Aufmerksamkeit und Verehrung der Männer. Die tägliche Pflege nach einfachen Regeln und einem gesunden Lebensstil lässt die Beine jeder Frau gepflegt und attraktiv aussehen.

Artikelautor: Maria Andryukova

Video zum Thema: Wie Sie Ihre Beine schön und schlank machen

Eine Reihe von Übungen für schöne Beine: