Auf dem Gesäß gehen ist eine einfache und laut Bewertungen sehr mächtige Übung. Es hilft, die Funktion aller Körpersysteme zu verbessern und in guter Form zu halten. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, ist es wichtig zu wissen, wie die Übung korrekt durchgeführt wird und welche Kontraindikationen auftreten können.
Vorteile des Gehens auf dem Gesäß für Frauen
Die Vorteile dieser Übung sind:
- Verbesserung der Fortpflanzungsfunktion, da stagnierende Prozesse in den Beckenorganen beseitigt werden.
- Normalisierung der Funktionsweise des Fortpflanzungssystems.
- Wirbelsäule stärken.
- Beseitigung von Toxinen und Toxinen.
- Verbesserung der Stoffwechselprozesse im Körper.
- Gewichtsverlust.
- Muskeltonus erhalten.
- Beinschwellung loswerden.
- Prävention der Entwicklung von Skoliose, Verstopfung, Rektalprolaps.
- Beseitigen Sie Probleme mit Harninkontinenz.
- Stärkung der Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur.
Das Gehen auf dem Gesäß hilft Frauen, Cellulite loszuwerden, das Gesäß zu formen und es fest und straff zu machen. Bewegung verhindert auch die Entwicklung einer Reihe von gynäkologischen Erkrankungen und macht Menstruationsperioden weniger schmerzhaft. Für Männer hilft diese Übung, die Potenz zu erhöhen, Hämorrhoiden und Prostatitis loszuwerden und die Entwicklung von Erkrankungen des Urogenitalsystems zu verhindern.
Welche Muskeln werden benutzt?
Die Übung umfasst mehrere Muskeln gleichzeitig:
- Wirbelsäule (Bänder der Sakralregion und Muskelfasern werden ausgearbeitet).
- Lendengurt.
- Die Gesäßmuskeln.
- Rectus femoris Muskel.
- Beinmuskeln (hintere und mediale Gruppen).
Außerdem erhöht der Unterricht die Beweglichkeit der Hüftgelenke.
Wie viele Minuten sollten Sie die Übungen machen? Kursdauer
Es wird empfohlen, jeden Tag 10-15 Minuten auf dem Gesäß zu laufen (bei einer schwachen Entwicklung der körperlichen Stärke kann der Unterricht zunächst 5 Minuten dauern). Allmählich sollten Sie die Unterrichtsdauer auf eine halbe Stunde verlängern. Es wird empfohlen, zweimal am Tag zu Fuß zu gehen. Diese Übung kann in Ihren permanenten Trainingskomplex integriert werden. Wenn das Gehen zu therapeutischen Zwecken durchgeführt wird, wird die Dauer des Kurses individuell von einem Trainer oder einem Rehabilitationsarzt festgelegt.
Wann ist die beste Zeit zum Lernen?
Es wird empfohlen, die Übungen in der 1. Hälfte des Tages (als Morgenübungen) oder am Nachmittag durchzuführen. Es lohnt sich, das Training vor dem Schlafengehen aufzugeben.
Der Unterricht muss mindestens 1 Stunde vor und eine Stunde nach den Mahlzeiten stattfinden.
Kontraindikationen
Das Gehen auf dem Gesäß (Bewertungen zeigen die Sicherheit der Übung an) kann in einigen Fällen schädlich sein. Nach dem Training lohnt es sich für Frauen, während der Menstruation zu sein (dies kann zu einer Zunahme der Entladung führen).
Andere Kontraindikationen sind:
- Erkrankungen der inneren Organe.
- Schmerzen im unteren Rücken und in der Bauchhöhle.
- Verschobene Wirbelsäulenverletzungen.
- Störungen in der Arbeit des Bewegungsapparates (nur auf Empfehlung eines Arztes möglich).
- Schwangerschaft.
Beim Gehen auf dem Gesäß können Reizungen des Gesäßes in Form von Rötungen und Hautausschlägen auftreten, wenn die Haut auf dem Boden gerieben wird. Um dies zu vermeiden, müssen Sie eine spezielle Sportmatte verwenden und in geschlossener, bequemer Kleidung üben (dies sollte die Bewegung nicht behindern). Das Auftreten von Schmerzen in der Lendengegend und in den Hüften am nächsten Tag nach dem Training wird als normal angesehen. Nachdem Sie sich an neue Belastungen gewöhnt haben, hören die Muskeln auf zu schmerzen.
Sich warm laufen
Vor der Übung muss unbedingt aufgewärmt und gedehnt werden. Dies hilft, die Muskeln aufzuwärmen und auf die Belastung vorzubereiten.
Vorübungen
Als Aufwärmübung können Sie Folgendes tun:
- Neigt sich nach links und rechts.
- Kniebeugen.
- Kreisrotation von Armen, Beinen, Schultern und Kopf.
Zum aktiveren Aufwärmen der Muskeln können Sie vor Ort springen oder laufen.
Atem
Während des Aufwärmens ist es wichtig, die richtige Atemtechnik einzuhalten und Anstrengungen und Anstrengungen beim Ausatmen zu unternehmen. Vor Beginn eines Trainings wird empfohlen, Atemübungen durchzuführen. Sie müssen tief einatmen und langsam ausatmen. Es sollten mindestens 7 solcher Wiederholungen durchgeführt werden.
Dehnung der Gesäßmuskulatur
Das Dehnen der Gesäßmuskulatur hilft auch dabei, Ihre Beine auf das Gehen vorzubereiten. Es sollte nach Atemübungen durchgeführt werden.
Das Dehnen kann wie folgt erfolgen:
- Sie müssen auf einer ebenen Fläche auf dem Rücken liegen.
- Ein Bein sollte am Knie gebeugt sein.
- Mit Hilfe der Hände sollte das Knie langsam zur Brust gezogen werden.
- Es wird empfohlen, 30 Sekunden in dieser Position zu bleiben.
- Als nächstes sollten Sie Ihr Bein wechseln und ähnliche Aktionen ausführen.
Wie kann man laut Neumyvakin richtig auf dem Gesäß laufen?
Dr. Neumyvakin glaubte, dass die Grundlage der menschlichen Gesundheit das korrekte und vollständige Funktionieren des Verdauungssystems ist. Um dies zu gewährleisten, müssen die Muskeln im Beckenbereich ständig trainiert werden. Daher schuf Neumyvakin 1970 ein gesundheitsförderndes Übungsprogramm, bei dem das Gehen auf dem Gesäß den Hauptplatz einnahm.
Durch Klassen werden Schlacken, Toxine und andere schädliche Substanzen aktiv aus dem Körper entfernt, die Immunität wird ebenfalls gestärkt und der Prozess der Blutgerinnung wird normalisiert. Die Übung nach Neumyvakin bildete die Grundlage für das klassische Gehen auf dem Gesäß.
Es ist wichtig, den Hauptzustand zu beachten - Rücken und Nacken müssen während des gesamten Trainings gerade bleiben. Sie müssen auch Ihre Atmung kontrollieren - sie sollte tief und gemessen sein. Es wird nicht empfohlen, während des Trainings zu sprechen oder andere Aktivitäten auszuführen.
Übungstechniken
Das Gehen auf dem Gesäß (Bewertungen bestätigen die Wirksamkeit der Übungen, sofern sie korrekt ausgeführt werden) weist verschiedene Leistungsunterschiede auf. Unabhängig von der gewählten Methode ist es wichtig, die richtige Ausführungstechnik zu befolgen.
Klassik
Die klassische Gehoption umfasst die folgenden Schritte:
- Es ist notwendig, auf dem Gesäß zu sitzen und eine spezielle Matte unter den Boden zu legen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und aufrecht.
- Die Hände müssen am Ellbogen gebeugt und an den Körper gedrückt werden.
- Die Beine müssen schulterbreit vor Ihnen ausgestreckt sein. Die Muskeln der Beine und des Gesäßes sollten in maximaler Spannung gehalten werden.
- Als nächstes muss das linke Bein nach vorne gedrückt werden, das Gesäß vom Boden abheben und sich nach vorne bewegen, wobei der Schwerpunkt auf dem Gesäßmuskel liegt.
- Ähnliche Aktionen müssen am rechten Bein wiederholt und nach links gezogen werden.
- Nachdem Sie mindestens 5 Schritte gemäß dem angegebenen Schema ausgeführt haben, müssen Sie die gleiche Anzahl von Schritten ausführen und zurückkehren.
Kompliziert
Eine schwierigere Übung wird mit einer Plastikflasche durchgeführt.
Für seine Ausführung ist es notwendig:
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Stellen Sie eine 1-Liter-Plastikflasche zwischen Ihre Füße und halten Sie sie fest.
- Als nächstes sollten Sie auf das Gesäß gemäß dem obigen Schema 2 m gehen und den Körper nach links drehen.
- Danach müssen Sie noch 2 m auf das Gesäß gehen, aber den Körper bereits nach rechts drehen.
Mit gebeugten Beinen
Die Technik zur Durchführung der Übung sieht folgendermaßen aus:
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden.
- Die Beine sollten an den Knien gebeugt sein.
- Als nächstes müssen die Knie bis zur Brust gezogen werden.
- In dieser Position sollten Sie mindestens 5 Schritte am Gesäß vorwärts und dann rückwärts ausführen.
Mit den Händen hinter dem Kopf
Das Gehen mit verschränkten Armen belastet die Bauchmuskeln zusätzlich und verbessert die Funktion des Verdauungstrakts. Die Übung wird nach dem oben beschriebenen klassischen Schema durchgeführt. Nur während des Trainings ist es notwendig, die Hände nicht auf den Körper zu drücken, sondern sie hinter den Kopf zu legen.
Mit Gewichtung
Durch die Verwendung von Gewichtungsmaterialien können Sie die Belastung erhöhen und die maximale Wirkung erzielen. Hierfür eignen sich Hanteln oder normale Plastikwasserflaschen. Die Technik zur Durchführung der Übungen ähnelt der klassischen Methode - nur müssen Sie die gewichtete in die Hand nehmen. Dies erspart Ihnen außerdem die Versuchung, sich beim Bewegen des Gesäßes mit den Händen zu helfen.
Merkmale von Klassen, um verschiedene Ziele zu erreichen
Das Gehen auf dem Gesäß (Bewertungen bestätigen die Wirksamkeit der Übung bei verschiedenen Gesundheitsstörungen) hat je nach Verwendungszweck seine eigenen Merkmale.
Mit Hämorrhoiden
Übung hilft, unangenehme Symptome der Krankheit durch Erhöhung der Durchblutung loszuwerden. Es ist wichtig, dass während der Übungen kein Gefühl von Unbehagen und übermäßigem Druck auf äußere Hämorrhoiden auftrat. 
Es wird nicht empfohlen, während der Zeit der Verschlimmerung der Krankheit zu trainieren - dies kann zu Blutungen führen.
Während der Schwangerschaft
Das Gehen während der Schwangerschaft ist nur auf Empfehlung des behandelnden Frauenarztes möglich. Das erste Trimester des Tragens eines Kindes fällt jedoch unter das Verbot, da solche körperlichen Aktivitäten die Gebärmutter straffen und eine Fehlgeburt verursachen können.
Cellulite
Das Vorhandensein von Fettablagerungen führt zur Bildung von Cellulite an Oberschenkeln, Bauch und Gesäß. Infolgedessen kann es zu Problemen mit der Durchblutung und den Stoffwechselprozessen kommen. Beim Gehen auf dem Gesäß sind alle Problembereiche des Körpers an der Arbeit beteiligt.
Durch körperliche Aktivität beschleunigt sich der Blutfluss, der Körper beginnt mehr Wärme zu erzeugen. Und dies wiederum hilft, Körperfett zu reduzieren. Um ein spürbares Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, die Übung mindestens 15 Minuten lang zweimal täglich durchzuführen.
Um den besten Effekt zu erzielen, wird empfohlen:
- Essen Sie gesunde Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind.
- Massagen (können mit speziellen Anti-Cellulite-Produkten kombiniert werden).
- Übe eine Kontrastdusche.
- Beachten Sie das Trinkregime - verbrauchen Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag.
- Führen Sie Wicklungen an Problembereichen des Körpers durch. Während des Gehens können Sie beispielsweise Ihre Haut in eine Plastiktüte einwickeln, um die Wärmeübertragung von Ihrem Körper zu erhöhen.
Mit einem Leistenbruch
Der Grund für das Auftreten von Hernien ist die Aufrechterhaltung eines sitzenden Lebensstils und die Schwäche des Muskelkorsetts. Die Beseitigung dieses Problems erfordert einen integrierten Ansatz, der physikalische, medikamentöse und physiotherapeutische Therapie umfasst.
Das Gehen auf dem Gesäß hilft dabei, die Hernie der Wirbelsäule zu "ziehen", indem die Muskeln trainiert werden, die bei normalen körperlichen Übungen bei der Arbeit wenig genutzt werden. Darüber hinaus ist bei Lendenhernien eine starke Belastung des Körpers kontraindiziert. Es ist zu beachten, dass es bei Hernien und anderen Problemen mit der Wirbelsäule besser ist, die Übung unter Aufsicht eines Arztes oder eines qualifizierten Trainers durchzuführen.
Zum Abnehmen
Obwohl diese Übung einfach durchzuführen ist, erfordert sie viel Energie. Infolgedessen beginnt der Körper, nicht nur komplexe, sondern auch einfache Kohlenhydrate aus der Nahrung zu konsumieren. Gleichzeitig mit diesem Prozess sind Muskelgruppen der problematischsten Bereiche an der Arbeit beteiligt - die Hüften und der Bauch.
Auch das Gehen auf dem Gesäß verbessert und stärkt die Funktion der Nieren, was dazu beiträgt:
- Beschleunigung des Fettstoffwechsels.
- Normalisierung des Säure-Base-Gleichgewichts.
- Überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen.
- Verbesserung des Aufbaus von Muskelmasse.
Darüber hinaus verbessert Bewegung die Elastizität und Festigkeit der Haut. Dies verhindert die Bildung von Dehnungsstreifen und schlaffer Haut infolge von Gewichtsverlust, da der Prozess des Gewichtsverlusts allmählich abläuft.
Ergebnisse
Das Gehen auf dem Gesäß führt nach den Bewertungen der beteiligten Personen innerhalb eines Monats nach Beginn des Trainings zu Ergebnissen. Die Hauptbedingung ist die Regelmäßigkeit der Klassen.
Um die Wirkung des Trainings zu verbessern, hilft:
- Einhaltung des Tagesablaufs;
- Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils;
- gute Ernährung;
- Ablehnung von schlechten Gewohnheiten.
Warum zucken Muskeln am Gesäß nach dem Gehen?
Am häufigsten wird ein Muskelzucken nach dem Training bei Menschen beobachtet, die gerade erst mit dem Gehen begonnen haben und eine schlechte körperliche Fitness haben. Wenn dieses Phänomen keine Krämpfe, Krämpfe und starken Schmerzen verursacht, sollten Sie sich keine Sorgen machen. Mit der Zeit gewöhnen sich die Muskeln an die neue Art der Belastung und das Zittern verschwindet. Muskelzuckungen können aber auch bei Menschen beobachtet werden, die schon lange das Gehen auf dem Gesäß üben. Die folgende Tabelle zeigt die Hauptgründe für dieses Phänomen und wie man es loswird.
| Ursache | Wie loswerden? |
| Mangel an Aufwärmphase oder schlechte Aufwärmqualität |
|
| Ein starker Anstieg der Last Muskeldehnung nicht durchgeführt |
Das Gehen auf dem Gesäß hat praktisch keine Kontraindikationen und ist eine sichere Übung. Laut Bewertungen kann regelmäßige Bewegung Ihnen helfen, eine Reihe von Gesundheitsproblemen loszuwerden. Die Hauptbedingung ist die korrekte Ausführung der Übung.
Übungsvideo
Auf dem Gesäß gehen: