Atmung zum Abnehmen von Bauch und Seiten Vakuum, Bodyflex. Videos, Bewertungen

Nur wenige wissen, dass Sie sich durch richtiges Atmen nicht nur besser fühlen, sondern auch Gewicht um Ihre Taille und Ihren Bauch verlieren können. Traditionell wurde Gewichtsverlust mit strengen diätetischen Einschränkungen und anstrengenden Übungen in Verbindung gebracht.

Solche Methoden können als langwierig und recht teuer bezeichnet werden Die Normalisierung der eigenen Atmung ist eine Methode, die weder materielle Investitionen noch besondere Anstrengungen erfordert.

Die Vorteile von Atemübungen zur Gewichtsreduktion im Bauch

Trotz seiner Einfachheit ist die richtige Atemmethode äußerst effektiv, um Gewicht auf dem Bauch zu verlieren. Fachleute bemerken eine Reihe nützlicher Eigenschaften dieser Art von Training.

Die wichtigsten sind die folgenden:

• Normalisiert die DurchblutungDies wiederum sorgt für eine gute Ernährung und die Funktion aller Organe und Systeme des Körpers.
• Stimuliert den Stoffwechselerhöht die Menge der eingehenden Nährstoffe.
• Erzeugt eine alkalische Umgebung, erhöht die Geschwindigkeit der Umwandlung von Lebensmitteln in Energie, aktiviert den Prozess der Zerstörung von Fetten.
• Befreit den Körper von giftigen Substanzen in der Fettschicht, Umwandlung in Gase und Erleichterung ihrer Freisetzung im Freien mit Wärme.
• Versorgt eine Person mit Vitalität.
• Stärkt das Immunsystem.
• Reduziert Stresshormone, stellt die Ruhe wieder her.
• Reduziert den Hunger.

Technik zur Durchführung von Atemübungen

Atemgymnastik hat viele Vorteile. Sie können den gewünschten Effekt jedoch nur erzielen, wenn alle Übungen ordnungsgemäß ausgeführt werden.

Vorbereitung auf das Turnen

Bevor Sie anfangen, die richtige Atmung zu entwickeln, um Gewicht im Bauch zu verlieren, müssen Sie sich richtig auf das Training vorbereiten und sich mit einigen Regeln vertraut machen.

Dazu gehören die folgenden:

• Nur regelmäßiges Training bringt einen sichtbaren Effekt.
• Für das Turnen ist es besser, die Zeit am Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen vorzusehen.
• Frische Luft muss in den Raum gelassen werden. Die meisten Experten raten Ihnen, im Freien zu üben. Wenn dies nicht möglich ist, öffnen Sie ein Fenster oder Fenster.
• Die Übung sollte einige Stunden nach dem Essen durchgeführt werden.
• Trinkwasser während des Trainings ist nicht verboten.

Richtige Übung

Heute wurden viele verschiedene Arten von Atemübungen erfunden.

Um jeden von ihnen zum Leben zu erwecken, müssen Sie lernen, wie man richtig atmet, um Gewicht im Bauch zu verlieren.

Die einheitliche Technik der wohltuenden Atmung ist wie folgt:

1. Sie müssen auf Ihren Schulterblättern liegenLassen Sie die Luft durch die Nase aus der Lunge, indem Sie Ihre Hände auf den Unterbauch legen.
2. Dann Atme langsam einversuchen, das Diaphragma so tief wie möglich abzusenken. Dies wird Ihre Lungen vollständig füllen. Zur besseren Kontrolle des Prozesses können Sie sich selbst mit Ihren Händen helfen. Jetzt müssen Sie fühlen, wie der Bauch an Volumen zunimmt.
3. Es wird empfohlen, die Luft langsam auszuatmen.reibungslos, ohne den Atem anzuhalten. In diesem Stadium steigt das Diaphragma an. Der Bauch wird automatisch eingezogen und die Lunge wird allmählich entleert.

Bei der Durchführung dieser Übung in ihren verschiedenen Variationen müssen die folgenden Empfehlungen beachtet werden:

• Maximal höre auf deine eigenen Gefühle - Es ist wichtig, den Prozess des Füllens des Bauches mit Sauerstoff zu spüren und gleichzeitig die Brust unbeweglich zu halten.
• Nicht zulassen schnelle und abrupte Bewegungen.
• In Ermangelung von Erfahrung in einer solchen Ausbildung Beginnen Sie nicht sofort mit tiefen AtemzügenSchwindel kann auftreten. Zuerst müssen Sie lernen, wie Sie die Bewegung korrekt ausführen.
• Dauer der ersten Lektion sollte eine Minute nicht überschreiten. Nachfolgende Trainingseinheiten werden um etwa eine halbe Minute auf 5 Minuten erhöht.

Gymnastik Bodyflex

Die Body-Flex-Technik basiert auf der Kombination der richtigen Atmung mit Yoga-Übungen. Insgesamt umfasst dieser Komplex 13 Übungen, von denen 4 darauf abzielen, den Fettanteil im Taillenbereich zu reduzieren.

Der erste Satz heißt "Löwe" und nimmt eine Ausgangsposition im Stehen ein, Füße schulterbreit auseinander. Die Handflächen ruhen auf dem Bereich knapp über den Knien. Sie sollten tief durchatmen und fühlen, wie der Bauch ausbläst.

Danach wird die Luft freigesetzt, der Magen angesaugt und atmet nicht mehr. In dieser Position müssen Sie Ihre Zunge so weit wie möglich herausstrecken und nach unten senken, wobei Sie sie mit den Zähnen halten. Die Augen sollten in diesem Moment hochgezogen werden.

Sie müssen so weit wie möglich in dieser Position sein. Trainer raten, die beschriebene Bewegung fünfmal zu wiederholen.

Folgen Für eine Übung namens "Side Stretch" müssen Sie eine ähnliche Ausgangsposition einnehmen... Wenn Sie den Atem anhalten möchten, ist es wichtig, dass Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihr rechtes Knie übertragen und Ihr linkes Glied auf dem Boden belassen.

Sie müssen Ihren Ellbogen auf Ihrem rechten Bein ruhen lassen. Die rechte Hand wird angehoben und mit dem ganzen Körper nach links geneigt. Sie sollten so stehen, bis Sie atmen müssen. 6-8 Übungen werden in beide Richtungen durchgeführt.

Die Bauchbewegung hilft auch dabei, überschüssiges Fett aus dem Bauch zu entfernen. Sie müssen mit gebeugten Beinen auf Ihren Schulterblättern liegen und Ihre Füße auf den Boden stellen. Strecken Sie Ihre Hände nach oben. Zuerst atmen sie ein, dann aus und hören auf zu atmen.

In diesem Zustand werden die Schultern angehoben und mit den Händen nach oben gestreckt. Sie nehmen ihren Kopf leicht zurück und fixieren ihren Blick auf einen bedingten Punkt von hinten und oben. Es wird empfohlen, die Bewegung 3-4 Mal zu wiederholen.

Legen Sie sich für die letzte Scherenübung wieder auf den Boden und strecken Sie Ihre Gliedmaßen. Sie atmen ein, atmen aus und hören dann auf zu atmen. Ohne die Atmungsaktivität wieder aufzunehmen, schwingen sie ihre Beine in die Luft. Experten empfehlen, 3-4 Sätze mit 9-10 Schaukeln durchzuführen.

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Qigong-Technik

Das Atmen zum Abnehmen des Bauches wird durch den einzigartigen Qigong-Komplex gelehrt. Insgesamt umfasst es 3 Übungen.

Während der Bewegung füllt die "Welle" langsam die LungeZiehen Sie den Bauch ein und runden Sie die Brust ab. Unterbrechen Sie die Atmung für eine Weile. Atme dann sanft aus. In diesem Fall sollte die Brust allmählich nach hinten gehen und der Magen sollte im Gegenteil abgerundet sein.

Für die Froschübung muss der Darsteller auf einem Stuhl sitzenmit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und Ellbogen auf den Knien. Die Bürsten sind zu einem Schloss zusammengefasst. Sie legen die Stirn auf die Faust, schließen die Augen und befreien den Kopf von Gedanken. In dieser Position müssen Sie ruhig atmen.

Halten Sie nach dem nächsten Ausatmen den Atem einige Sekunden lang an. Danach können Sie die Lunge vollständig von der Luft befreien.

Die nächste Übung heißt Lotus. Um die Ausgangsposition einzunehmen, müssen Sie die Lotusposition mit gekreuzten Beinen einnehmen.Zu Beginn werden 5 Minuten gegeben, um die Atmungsaktivität zu normalisieren. Der Bauch und die Brust sollten in diesem Moment bewegungslos bleiben.

Die nächsten 5 Minuten werden für tiefes Atmen aufgewendet, wenn die Bewegung von Brust und Bauch zur Kontrolle nicht mehr erforderlich ist. Die letzten 10 Minuten werden der Person gegeben, um zu meditieren und sich vom Atemprozess zu "trennen".

Oxisize-Technik

Um Oxisize-Gymnastik durchführen zu können, müssen Sie sanft und sanft atmenohne plötzliches Ein- und Ausatmen. Dank dieser Funktion wird die Technik häufig auch für Frauen in Position empfohlen.

Diese Übungen haben eine Reihe anderer positiver Aspekte:

• Die Bauchmuskeln sind deutlich gestrafft.
• Das Atmen zur Gewichtsreduktion des Bauches kann geübt werden, wenn es für den Darsteller bequem ist.
• Sie müssen nicht auf nüchternen Magen trainieren.
• Kalorien werden eineinhalb Mal schneller verbrannt als mit einem Heimtrainer.

Um Körperfett aus der Taille zu entfernen, stehen Sie auf, strecken Sie sich und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Lieferung mit Hüften nach vorne. Strecken Sie die Arme nach oben und halten Sie das andere Handgelenk mit der rechten Hand fest.

Sie müssen sich zuerst ausstrecken, dann nach rechts. Atmen Sie nach dem Festlegen des Endpunkts tief ein und aus.

Ähnliche Manipulationen sollten in die andere Richtung durchgeführt werden. Insgesamt sollten 10 Wiederholungen stattfinden.

Um die Muskeln der Bauchmuskeln und des Rückens zu stärken und Fett an den Seiten loszuwerden, müssen Sie mit zusammengefügten Füßen und Knien auf einem Stuhl sitzen. Mit der linken Hand ruhen sie hinter sich auf dem Sitz und mit der rechten Hand strecken sie sich nach oben.

Drehen Sie den ganzen Körper nach links. Atme tief ein und aus. Machen Sie diese Bewegungen nach rechts. Diese Gymnastik sollte 10 Mal in jede Richtung wiederholt werden.

Gymnastik Marina Korpan

Laut Marina Korpan, einer zertifizierten russischen Spezialistin, kann das Atmen ein wirksamer Weg sein, um Bauchgewicht zu verlieren. Ihr Komplex umfasst gleichzeitig Bewegungen von Bodyflex und Oxisize.

Dabei Diese Gymnastik beinhaltet keine langwierigen Workouts und Diäten... Die einzige Bedingung ist, jeden Morgen 20 Minuten für den gesamten Komplex aufzuwenden.

Atmen Sie bei der ersten Übung langsam durch die Nase ein.damit der Magen so weit wie möglich zurückgezogen wird. Dann sollten Sie sich entspannen und ausatmen. Und wenn Sie ausatmen, müssen Sie versuchen, es nach vorne herausragen zu lassen. Es wird empfohlen, diese Aktion dreimal zu wiederholen.

Die zweite Phase des Trainings erfordert ebenfalls ein langsames Einatmen durch die Nase.Danach ist es wichtig, die Lunge durch zwei scharfe Ausatmungen zu befreien. Danach müssen Sie erneut mit der Nase einatmen und dann 1 glattes und 2 scharfes Ausatmen durchführen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt hier ebenfalls 3-mal.

Der nächste Schritt in Ihrem Training besteht darin, 3 regelmäßige Atemzüge durch die Nase und durch den Mund zu machen. In diesem Fall wird besonderes Augenmerk auf die Position der Membran gelegt.

Die Lektion endet mit einem regelmäßigen Einatmen durch die Nase, gefolgt von einem Ausatmen in zwei Schritten: Ein Teil des Sauerstoffs wird über die Nase aus der Lunge und der Rest über den Mund freigesetzt. Es ist notwendig, solche Manipulationen dreimal zu wiederholen.

Um in einem Monat ein sichtbares Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, täglich 3 vollständige Sätze mit 4 Übungen durchzuführen.

Übung "Vakuum"

"Vakuum" erfordert ein obligatorisches Training auf nüchternen Magen.

Es kann in den folgenden Variationen durchgeführt werden:

• Auf dem Boden liegen.
• In der Knie-Ellbogen-Position.
• Sitzung.
• Stehen.

Anfängern wird empfohlen, mit den ersten 3 Posen zu beginnen. Profis mit Erfahrung können durchaus die Stehposition nutzen.

Wenn die Ausgangsposition eingenommen ist, atmen Sie tief durch die Nase ein. Dann ist es notwendig, die Lunge drastisch zu entleeren und die Atmung zu stoppen. Beim Ausatmen müssen Sie den Magen so weit wie möglich einziehen.

Sie müssen im beschriebenen Zustand 15 Sekunden lang durchhalten, danach können Sie sanft ausatmen und die Muskeln entspannen lassen. Dann ruhen sie sich aus, nachdem sie ein paar Mal ein- und ausgeatmet haben, und dann durchlaufen sie den gesamten Vorgang erneut.

Bauchabnehmen Atemtrainer

Der Bauchatmungssimulator ermöglicht es jeder Person, auch ohne Vorbereitung effektiv an Atemübungen teilzunehmen. Dieses Instrument basiert auf dem Prinzip der Atemnot.

Das Hauptelement des Simulators ist ein Kunststoffschlauch, der den Luftaustritt aus Lunge und Mundhöhle behindert. Infolgedessen wird der Luftdruck durch den Widerstand der Lunge erhöht, was zu einer Erhöhung des in das Blut eintretenden Sauerstoffvolumens führt.

Sauerstoff fördert eine bessere Fettoxidation und damit einen Gewichtsverlust.

Neben der Tatsache, dass der Simulator beim Abnehmen hilft, hat er weitere nützliche Eigenschaften:

• Stressabbau.
• Sorgen Sie für einen angemessenen und ununterbrochenen Schlaf.
• Den Druck zurückbringen.
• Atemwegsreinigung.
• Verbesserung der Durchblutung.
• Beseitigung von Schlacken und Toxinen.
• Stimulation des Gehirns und der körperlichen Aktivität.
• Verjüngung des Körpers.

Um die Maschine zu benutzen, legen Sie sie in Ihren Mund. Atmen Sie nach der Installation des Geräts durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Wenn die Lungen mit Luft gefüllt sind, sollte der Bauch konvex werden, während er, wenn er leer ist, konkav sein sollte.

Behalten Sie das Diaphragma im Auge, wenn es auf und ab geht. Es wird empfohlen, diesen Vorgang innerhalb von 5 Minuten pro Tag durchzuführen.

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Gegenanzeigen zu Atemübungen

Trotz seiner Wirksamkeit beinhalten Atemübungen eine Reihe von Einschränkungen, unter denen es kontraindiziert ist, sie zu üben.

Die wichtigsten Kontraindikationen sind:

• Schädel-Hirn-Trauma.
• Plötzliche Blutdruckänderungen.
• Radikulitis.
• Schäden an einem Teil der Wirbelsäule.
• Osteochondrose in akuter Form.
• Thrombose, bei der es zu Entzündungen in den Venenwänden kommt.
• Jüngste Herzinfarkte.
• Das Vorhandensein verschiedener Arten von Blutungen.
• Geisteskrankheiten.
• Schwere Körperkrankheiten.

Wenn Sie mindestens eine der aufgeführten Kontraindikationen haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Wenn möglich, wählt ein Spezialist die optimalen Atemübungen aus. Viele Menschen träumen davon, das verhasste Fett loszuwerden, besonders im Taillenbereich, aber nur wenige erinnern sich an das Atmen, um im Bauch Gewicht zu verlieren.

Es ist wichtig zu lernen, richtig zu atmen, verschiedene Techniken an sich selbst zu testen und die Ergebnisse zu analysieren - nur so können Sie die Übungen finden, die echte Ergebnisse bringen.

Nützliche Videos zu den Funktionen der Durchführung von Atemübungen zum Abnehmen am Bauch

Merkmale der Atemtechniken zur Gewichtsreduktion. Gewichtsverlust und Taillenreduktion mit der Bodyflex-Technik - Gymnastik von Marina Korpan:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Richtige Atmung zum Abnehmen von Bauch und Seiten:

Atemtechnik zur Fettverbrennung und Reduzierung der Taillengröße: